Se préparer pour l’été : brûler des calories en nageant

La natation est un excellent moyen de perdre du poids et de se remettre en forme. Voyons combien de calories nous brûlons avec les différentes nages et autres sports aquatiques.

Vous vous êtes laissé aller avec le chocolat à Pâques ? Ou peut-être avez-vous fait une pause sportive pendant l’hiver ? Le beau temps arrive, et cela signifie qu’il est temps de se remettre en forme. Si vous cherchez à perdre du poids avant l’été, que ce soit pour les vacances à la plage ou tout simplement pour rentrer dans vos vêtements d’été préférés, les sports aquatiques sont un excellent moyen de perdre les kilos indésirables et d’améliorer votre santé et votre forme physique.

Mais combien de calories vous pouvez brûler à la piscine?

De nombreuses variables entrent en jeu, y compris l’intensité et la durée de l’activité ainsi que votre poids, âge, sexe et condition physique. Pour avoir une idée approximative des différentes alternatives, consultez le tableau ci-dessous.

Approximation des calories brûlées en 60 minutes

Si vous voulez choisir l’activité la plus efficace par rapport à la durée, choisissez celle qui brûle le plus possible de calories par heure. (Mais assurez-vous que vous l’apprécierez. Exemple : le papillon ne convient pas à tout le monde). Et rappelez-vous que ces chiffres ne sont que des approximations. Vous pouvez augmenter l’efficacité de toute activité en variant l’intensité. L’entraînement par intervalles (alterner haute intensité et périodes de récupération à faible intensité) est plus efficace que la natation à un niveau d’intensité modérée constante.

Pour perdre 1 kg/semaine (le maximum recommandé), vous devez théoriquement créer un déficit d’environ 7.700 calories, soit 1.100 par jour. C’est beaucoup. Selon votre alimentation, il se peut que vous ayez une belle marge de manœuvre en faisant un régime, mais l’approche la plus saine pour la perte de poids implique généralement de manger moins et de s’entraîner plus (et, probablement, de perdre le poids un peu plus progressivement). De plus, il faut bien sûr ne pas négliger toutes les autres lignes directrices pour une bonne santé : boire beaucoup d’eau, dormir suffisamment, minimiser le stress, et passer des moments de qualité avec les amis et la famille. Les modes de régime et d’exercice vont et viennent, mais les règles fondamentales s’appliquent toujours !

Quelle est votre activité aquatique brûleuse de calories préférée ?