Beschleunige deinen Stoffwechsel und verbrenne mehr Kalorien

Egal, ob Anfänger oder Triathlet: Willst du herausfinden, wie du beim Schwimmen mehr Kalorien verbrennen kannst, um fitter zur werden? Wir verraten es dir.

Zunächst sollten wir die Begrifflichkeiten klären. Was genau bedeutet „Stoffwechsel“? Der Stoffwechsel ist eine Kombination von biochemischen Reaktionen, die in den Zellen stattfinden, um die Energie zu erzeugen, die dein Körper benötigt.

Wenn wir über den Stoffwechsel sprechen, beziehen wir uns auf zwei sehr wichtige Konzepte. Das erste ist das Konzept des Grundumsatzes – der minimale Kalorienverbrauch des Körpers im Ruhezustand. Mit anderen Worten: Dein Grundumsatz entspricht der Menge an Energie, die dein Körper mindestens benötigt, um lebenswichtige Funktionen zu erhalten und wach zu bleiben. Das zweite Konzept bezieht sich auf dein Tätigkeitsniveau oder mit anderen Worten, die während jeglicher Art von Aktivität verbrannten Kalorien.

Wie verändert sich der Stoffwechsel nun? Zunächst einmal musst du wissen, dass er sich ab dem 40. Lebensjahr alle 10 Jahre um 10% verlangsamt. Des Weiteren spielt die Genetik eine wichtige Rolle, so dass diese Rate auch von Faktoren in deiner DNA abhängt. Drittens ist das Geschlecht extrem wichtig. Frauen haben einen langsameren Stoffwechsel als Männer. Das beruht auf der Tatsache, dass Männer mehr Muskelmasse haben, die mehr Kalorien verbrennt.

Wie kannst du die deinen Grundumsatz ankurbeln und somit mehr Kalorien verbrennen?

1. Trainiere im Fitnessstudio. Der Aufbau von Muskelmasse steigert deine Grundumsatzrate. Jedes Kilogramm Fett verbrennt im Ruhezustand etwa zwei Kalorien am Tag, während jedes Kilogramm Muskeln etwa sechs Kalorien verbrennt. Das bedeutet, dass du zusätzliche 30 Kalorien am Tag für jede weiteren fünf Kilogramm Muskeln verbrennst.

• Beginne mit leichten Gewichten. Das hilft dir, die Geschwindigkeit deiner Bewegungen und der Muskelkontraktion zu erhöhen, sodass du schnell kräftiger wirst.
• Führe 8-10 Wiederholungen bei jedem Set durch.

2. Mache intensives Work-Out. Es ist erwiesen, dass Übungen, die deine Herzfrequenz erhöhen, sogar noch nach dem Training den Stoffwechsel auf Trab halten.

Eine gute Trainingseinheit kann über 40 Minuten abwechselnd drei Minuten langsam laufen und eine Minute schnell walken sein.

3. Gewöhn dir an, kleine Snacks zu essen. Häufige Mini-Snacks beschleunigen den Stoffwechsel. Wenn die Nahrung in den Körper eintritt, muss dein Stoffwechsel arbeiten, um sie zu verdauen. Achte aber darauf, zwar einerseits öfter, jedoch im Ganzen nicht mehr zu essen!

• Iss Lebensmittel mit einem mittleren bis niedrigen glykämischen Index vor dem Training
• Nimm ausgewogene Snacks über den ganzen Tag verteilt zu dir, um das Abfallen deines Blutzuckerspiegels zu vermeiden

Zu guter Letzt: Fall nicht auf falsche Behauptungen rein! Zum Beispiel hat Koffein keinen Einfluss auf deinen Grundumsatz. Auch typische Diäten, bei denen der Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert ist, sind mit Vorsicht zu genießen: Die plötzliche Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr kann schwere Schäden im Organismus verursachen. Es dauert Wochen, um wieder zu einem guten Stoffwechsel zurückzukehren und hat letztendlich oft nicht den gewünschten Effekt.

Denke daran: Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen als du zu dir nimmst!

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