Fuerza mental

Hay que tener la mentalidad adecuada para entrenar y competir duro. Las sesiones técnicas también exigen un enfoque meticuloso y diligente. La energía para ponerse a ello reside en la mente.

El principal problema es la dificultad para medir este tipo de esfuerzo. Por ejemplo, el ritmo cardíaco es una respuesta instantánea al esfuerzo. Sin embargo, la cabeza no funciona así. Hace falta una buena dosis de autoconocimiento para saber cómo reaccionaremos en determinadas situaciones.

Debes salir de tu «zona de confort» y ponerte a prueba, enfrentándote a situaciones en las que necesites ajustar la idea que tienes de tus límites con la realidad.

Aquí tienes tres sugerencias para lograrlo y superar los momentos difíciles:

Estudia tu plan de entrenamiento

¿Te da la impresión de que empiezas a entrenar con una mentalidad inadecuada? ¿Eres consciente de que afrontas las carreras con actitud negativa? Intenta dar con alguna clave mental para mejorar. Supera ese estado de ánimo con pequeños pasos, fijándote objetivos a corto plazo que sean más realistas y alcanzables.

Examínate sin prejuicios

Habla, pregunta e interactúa con las personas con las que entrenas y con tu entrenador. Estar a la defensiva en los momentos difíciles no te ayudará a superar los obstáculos. Al contrario, entender dónde y cómo puedes mejorar te dará el impulso emocional adecuado.

Ponte a prueba

Salir de tu «zona de confort» es la única forma de comprobar la eficacia del entrenamiento. Planifica una carrera, una contrarreloj o una prueba que te permita ver los progresos que has hecho o los puntos débiles que necesitas trabajar.

Hacerte más fuerte mentalmente te ayudará a adaptar tu enfoque a diferentes situaciones, permitiéndote, por ejemplo, mejorar la brazada (si es necesario) o sacar fuerzas de flaqueza justo cuando lo necesitas.

¿Sabías que el cerebro gestiona el esfuerzo de una manera que no siempre diriges conscientemente?
Según la «Teoría del Gobernador Central »*, el cerebro emplea una combinación de información consciente, subconsciente y fisiológica para controlar los músculos y detenerlos antes de llegar al agotamiento. En otras palabras, actúa como un «interruptor de seguridad» en caso de que el cuerpo supere sus propios límites.

¿Cómo enseñar al cerebro a reconocer tus límites?

• Prueba a realizar sesiones regulares de entrenamiento por intervalos. Te ayudarán a darte cuenta de lo útil que es la alta intensidad para el cuerpo y te permitirán gestionar mejor el esfuerzo durante las sesiones menos difíciles.

• Antes de una carrera, haz memoria de todas las sesiones más duras que has completado con éxito. La información que recibe tu cerebro reducirá la tensión previa y la percepción del esfuerzo mientras compites.

• Usa recursos de entrenamiento, como la música, que envíen información positiva a tu cerebro. Así percibirás un esfuerzo menor y lo asociarás a estímulos agradables.

Por último, recuerda que ya llevas incorporada la clave del éxito, porque siempre es mental. ¿A qué esperas para sacarle partido?

NOTAS Y REFERENCIAS:
Para más información sobre «Central Governor Theory”: http://sportsscientists.com/2011/03/the-central-governor-and-the-athletes-clock-pacing-and-performance/