Natation : développez votre force mentale

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Écrit par: arena coaches at 31 mai '15 0
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Le cerveau est le centre du corps humain. Il est la force motrice derrière le succès et l’organe clé pour le contrôle de l’effort pendant l’entraînement ou la compétition.

Savoir gérer les entraînements et les courses exige d’avoir un bon mental. L’apprentissage de la technique requiert assiduité et concentration. L’entraînement mental est essentiel dans la pratique intensive d’un sport pour maximiser la performance.

Travaillez votre force mentale

S’entraîner dur et faire de la compétition nécessite un mental solide. Il existe des techniques très puissantes de préparation mentale pour booster votre mental durant l’effort.

La principale difficulté réside dans l’évaluation et l’examen de sa force mentale. Prenez le cœur par exemple. Votre rythme cardiaque est une réponse instantanée à l’effort que vous produisez. Mais l’esprit ne fonctionne pas de la même manière. Vous devez vous connaître pour comprendre comment vous allez réagir dans certaines situations.

Pour renforcer votre mental, sortez de votre « zone de confort », en vous confrontant à des situations que vous percevez comme intellectuellement contradictoires.

Pour surmonter les moments difficiles, surpassez-vous !

Voici trois suggestions pour vous aider à affronter les périodes de doutes, de remise en question ou de baisse de motivation :

Étudiez votre plan d’entraînement.

Perte d’envie, manque de motivation, vous abordez parfois l’entraînement à reculons ? Vous manquez de confiance avant les courses ?

Fixez-vous des objectifs réalisables à court terme pour tenter de vous dépasser.

Parlez, posez des questions, interagissez avec les gens avec qui vous vous entraînez ainsi qu’avec votre entraîneur. Être sur la défensive dans les moments délicats ne vous aidera pas à surmonter les obstacles. Au contraire, comprendre où et comment vous améliorer vous apportera une motivation positive pour aller de l’avant et progresser.

Lancez-vous des défis.

Quitter votre « zone de confort » est la seule façon d’évaluer l’efficacité de votre entraînement. Planifiez une course, un contre-la-montre ou un test qui démontrera les progrès réalisés ou les faiblesses sur lesquelles travailler.

Etre plus fort mentalement pour mieux surmonter les obstacles 

Etre plus fort mentalement vous permettra de mieux cibler vous forces et vos faiblesses pour optimiser vos performances. Par exemple, améliorer votre technique si besoin ou donner plus de puissance au moment où vous en avez besoin.

Saviez-vous que votre cerveau joue un rôle fondamental dans la manière dont vous percevez l’effort pendant l’exercice physique ?

Selon la « théorie du gouverneur central » (*), votre cerveau s’appuie sur une combinaison de signaux conscients, subconscients, et physiologiques, pour contrôler vos muscles et vous stopper avant l’épuisement musculaire. En d’autres termes, votre cerveau agit comme « disjoncteur », au cas où votre corps irait au-delà de ses propres limites.

Comment entraîner votre cerveau à reconnaître et pousser vos limites ?

  • Essayez de vous entraîner à intervalles réguliers. Cela aidera votre cerveau à réaliser à quel point une forte intensité est utile à vote corps et vous permettra de gérer plus efficacement l’effort pendant les entraînements moins intenses.
  • Avant une course, souvenez-vous de tous les efforts réalisés à l’entraînement. L’impact sur votre mental permet de réduire la tension avant la course et la sensation d’effort pendant la course.
  • Utilisez des aides à l’entraînement (comme la musique) pour envoyer des signaux positifs à votre cerveau, réduisant ainsi l’effort perçu et l’associant à des sensations « positives ».

Enfin, souvenez-vous que la clé de votre succès est déjà en vous, dans votre esprit. A vous de la trouver !

 

NOTES ET RÉFÉRENCES :
Pour en savoir plus sur la « théorie du gouverneur central » : http://sportsscientists.com/2011/03/the-central-governor-and-the-athletes-clock-pacing-and-performance/

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arena coaches

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