3 ejercicios de entrenamiento en seco a evitar por los nadadores

Entrenamiento en seco
Escrito por: arena coaches at 18 marzo '22 0
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Hay ciertos ejercicios que nos van a recomendar en los gimnasios pero los nadadores debemos evitar a toda costa. En su lugar, sugerimos otros específicos para nuestro deporte.

Una de las grandes verdades de la natación es la importancia de un entrenamiento específico, centrado en la técnica y el ritmo de carrera.

Esta es un idea a tener presente también fuera del agua, donde el ejercicio físico tiene que estar especialmente diseñado para lograr cierto grado de rendimiento o fortalecer los músculos implicados en alguno de los estilos de natación. 

Sin embargo hay entrenadores, sobre todo los que no se han formado en el deporte acuático, que aconsejan ejercicios tomados de otras disciplinas y a veces causan más problemas de los que resuelven. En este artículo queremos hablar de los ejercicios que nos van a recomendar en los gimnasios pero los nadadores debemos evitar a toda costa. En su lugar, sugerimos otros específicos para nuestro deporte. 

A woman wears arena gear while doing dryland workouts for swimmers

1 – A evitar

El primer ejercicio del que debes huir son los FONDOS DE TRICEPS EN BANCO. Lo vas a encontrar en muchas rutinas de los gimnasios, pero está totalmente contraindicado para los practicantes de la natación. La posición de inicio consiste en apoyar en el banco los brazos extendidos hacia atrás, con la cadera levantada del suelo y las piernas extendidas hacia delante. El ejercicio se realiza doblando los brazos e implicando primero el hombro y después el tríceps para bajar el cuerpo hasta que los glúteos casi tocan el suelo.

El problema es que en el movimiento descendente se fuerza el manguito de los rotadores, término anatómico aplicado al conjunto de músculos y tendones que proporcionan estabilidad al hombro, y hay peligro de lesión en una zona sensible, especialmente si realizamos el gesto de manera incorrecta.

Recomendado

Para sustituirlo, te proponemos un ejercicio de tríceps útil para todos los estilos de natación, la PATADA DE TRÍCEPS CON BANDA ELÁSTICA. Sujeta una banda de resistencia bajo el pie y coge el extremo con una mano. Dóblate por la cintura hasta que la parte superior del cuerpo esté casi horizontal y dobla ligeramente las rodillas. Empezando con el brazo perpendicular al suelo y la goma tirante, extiéndelo hacia atrás hasta la altura del hombro. Después, vuelve a la posición inicial. Completa las repeticiones que desees y repite con el otro brazo.

Se trata de un ejercicio pensado específicamente para fortalecer el tríceps y que ayuda a desarrollar una brazada más potente.

3 ejercicios de entrenamiento en seco a evitar por los nadadores

2 – A evitar

El segundo ejercicio contraproducente es ELEVACIÓN DE PIERNAS TUMBADOS EN EL SUELO. También se utiliza mucho en los gimnasios, pero si se ejecuta de manera incorrecta puede ocasionar lesiones en la zona lumbar o abdominal.

Recomendado

Obtendrás mejores resultados, y más específicos, haciendo PLANCHAS ABDOMINALES. Este ejercicio se ejecuta apoyándose en los codos y las puntas de los pies, con el cuerpo paralelo al suelo y la cabeza mirando hacia delante. También puedes hacer planchas laterales girando el cuerpo hasta tener los hombros perpendiculares al suelo, en equilibrio sobre el codo y el exterior del pie. 

Las planchas enseñan a usar los músculos abdominales, una destreza importante para adoptar la postura correcta en los cuatro estilos de natación y en las salidas de las carreras.

A swimmer sits on a mat and stretches her leg

3 – A evitar

Tampoco conviene a los nadadores ejercitarse con el PESO MUERTO, que puede resultar especialmente dañino si usas cargas excesivas. Hay que evitarlo porque, mal ejecutado, sobre todo en edades tempranas, puede causar lesiones serias en los glúteos e isquiotibiales.

Recomendado

En su lugar, practica las ZANCADAS. Desde una posición de pie, tienes que dar un paso adelante y doblar la pierna hasta que el húmero quede paralelo al suelo, sin que la otra rodilla llegue a tocarlo. Después de completar el movimiento, vuelve a la posición inicial. 

Las zancadas implican todos los músculos principales del tren inferior y sirven para mejorar la patada, las salidas y los giros.


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