3 exercices au sec que les nageurs devraient éviter

Entraînement hors de l’eau
Écrit par: arena coaches at 18 mars '22 0
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Cet article illustre quelques exercices au sec qui sont parfois recommandés, mais qui doivent en fait être évités à tout prix par les nageurs. En revanche, essayez les exercices que nous vous recommandons et qui sont eux spécifiquement destinés à la natation.

Lune des grandes vérités dans la natation cest limportance de la spécificité

Dans la natation, il est crucial par exemple de se concentrer sur la technique ou, plus précisément, sur votre rythme de nage. Ce concept sapplique également en dehors de leau, où vos séances dentraînement doivent être vraiment conçues pour atteindre une certaine performance ou renforcer les muscles nécessaires à un style de nage particulier. 

Néanmoins, certains entraîneurs, en particulier ceux qui nont pas dexpérience en natation, conseillent aux nageurs des exercices empruntés à dautres sports qui souvent font plus de mal que de bien. Cet article illustre quelques exercices qui sont parfois recommandés, mais qui doivent en fait être évités à tout prix par les nageurs. En revanche, essayez les exercices que nous vous recommandons et qui sont eux spécifiquement destinés à la natation.

A woman wears arena gear while doing dryland workouts for swimmers

1 – À eviter – DIPS SUR BANC

Le premier exercice à éviter est celui des « DIPS SUR BANC ». Vous trouverez cet exercice dans la plupart des exercices de musculation, mais il est dangereux pour les nageurs. La position de départ est la suivante: les bras étendus derrière vous reposent sur un banc, les fessiers sont soulevés du sol et les jambes sont tendues. Lexercice est ensuite réalisé en pliant les bras et en engageant dabord les épaules puis les triceps jusquà ce que les fessiers touchent presque le sol. 

Le problème avec cet exercice cest que votre coiffe des rotateurs est trop sollicitée pendant le mouvement vers le bas, ce qui peut entraîner des blessures, en particulier si lexercice est mal exécuté. 

Recommandé

Alors, quel comment bien faire travailler les triceps pour les quatre styles de nage? LES KICKBACKS DES TRICEPS AVEC UNE BANDE DE RÉSISTANCE. Placez une bande de résistance sous lun de vos pieds et saisissez-la dune main. Penchez-vous vers lavant au niveau de la taille jusquà ce que le haut de votre corps soit presque à lhorizontale par rapport au sol et pliez légèrement les genoux. En commençant par un bras perpendiculaire au sol avec la bande de résistance tendue, tendez vos bras vers larrière jusquà ce quils arrivent à hauteur des épaules. Ensuite, revenez à votre position de départ. Effectuez cet exercice sur les deux côtés du corps.

Cet exercice est spécialement conçu pour renforcer vos triceps et vous permettra de renforcer vos mouvements de natation.  

A swimmer sits on a mat and stretches her leg

2 – À eviter – levés de jambes à même le sol

Le deuxième exercice consiste à faire des levés de jambes à même le sol. Cest un autre exercice populaire dans les salles de sport, mais il peut causer des blessures. Si vous ne lexécutez pas correctement, vous pouvez vous endommager le bas du dos ou les abdominaux. 

Recommandé

Vous pouvez obtenir des résultats meilleurs et plus ciblés avec des PLANCHES. En vous appuyant sur vos coudes et vos orteils, le corps parallèle au sol, tournez bien la tête vers lavant. Vous pouvez également effectuer des planches latérales en faisant pivoter votre corps de manière à ce que vos épaules soient perpendiculaires au sol, en vous tenant en équilibre sur votre coude et sur lextérieur de votre pied. 

Cet exercice vous apprendra à utiliser vos abdominaux, ce qui est très important pour une bonne posture dans les quatre nages ou lorsque vous plongez.

Stretching for swimmers: swimmer stretching his arm

3 – À eviter – SOULEVÉS DE POIDS

Le dernier exercice à éviter cest les SOULEVÉS DE POIDS. Ça peut être particulièrement dangereux surtout avec des poids lourds. Cest à éviter, car mal exécuté à un âge précoce, ils peuvent causer de graves dommages aux fessiers et aux ischiojambiers.

Recommandé

Les LUNGES sont plus sûrs. En partant dune position debout, faites un pas en avant et pliez votre genou jusquà ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Assurez-vous que votre genou arrière ne touche pas le sol. Une fois le mouvement terminé, redressez votre jambe pliée et revenez à la position debout. 

Cet exercice fait travailler les muscles principaux du bas de votre corps et vous permet daméliorer votre mouvement de jambe, votre plongeon et votre virage.


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