De la natación no competitiva a la clase máster: cómo, cuándo y dónde

Entrenamiento Y Técnica
Escrito por: arena coaches at 16 marzo '17 0
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¿Por qué vamos a la piscina en nuestro tiempo libre?  Las razones más habituales son disfrutar del agua, sentirse en forma (la natación mejora las funciones cardiorespiratorias, es buena para los músculos y la estructura ósea y ayuda a perder peso), y cuidar la salud (haciendo ejercicios de rehabilitación tras las lesiones).

Sin embargo, lo cierto es que al cabo de un tiempo todo el mundo empieza a fijarse en el rendimiento, contando el número de piscinas o midiendo la distancia recorrida, y a controlar sus resultados.

Entonces es cuando aparece, junto a la tentación de apuntarse a un curso de categoría máster, la curiosidad por saber cuánto hemos progresado y hasta dónde podemos llegar.

La pregunta que nos hacemos es siempre la misma: ¿Daré la talla en competición?

Merece la pena dejar claro que el objetivo de un curso de categoría máster es competir después de haber seguido un plan de entrenamiento específico que incluye 3 o 4 sesiones de natación semanales.

Si queremos competir a este nivel, primero hay que estar seguros de tener el tiempo, la determinación y la energía necesarios para ser capaces de:

1. Pasar un examen médico deportivo (obligatorio para competir en cualquier categoría).

2. Permanecer en el agua al menos durante una hora.

3. Nadar a ritmo suave durante al menos 400 m (16 largos en una piscina de 25 m) sin parar.

4. Nadar en como mínimo tres estilos diferentes (crol, espalda y braza) sin problemas para respirar, aunque la técnica no sea la mejor.

5. Nadar 50 m de crol suave dando una voltereta cada cinco o seis brazadas.

6. Lanzarse desde la plataforma de salida sin tener miedo de la entrada en el agua.

7. Aguantar la respiración bajo el agua durante aproximadamente 25”-30” (agarrándose a la escalera de la piscina si es necesario).

Para practicar esas habilidades, puedes probar el siguiente entrenamiento: (cr: estilo libre; eb: estilo braza; ee: estilo espalda).

Calentamiento: 300 metros muy suave combinando estilos (saltando desde el bloque de salida) (ejemplo.: 50 cr + 25 eb + 50 cr + 25 ee)

Técnica: 8 x 25 con 15” de recuperación (1 cr con un brazo – 1 eb con pies de crol – 1 cr con un brazo – 1 ee con pies de braza – 1 cr con voltereta cada 5 brazadas – 1 eb con 2 patadas + 1 brazada – 1 cr con ½ largo sólo de piernas bajo el agua y  ½ largo nadando normalmente – 1ee con puños cerrados).

Piernas: 200 nadando suave (50 cr + 50 eb + 50 ee + 50 eb)

Tronco: 18 x 50 a ritmo constante, suave, con 20” de recuperación (2 cr + 1 eb + 2 cr + 1 ee)

Brazos: 4 x 75 cr suave con pullbuoy y 15” de recuperación

Enfriamiento activo: 200 (25 ee doble + 25 cualquier estilo)

Total: 2.1 km

Si no puedes completar los ejercicios pero aun así quieres competir, tienes la posibilidad de seguir un curso de natación para adultos hasta que progreses lo suficiente para dominarlos.

Y si has probado y los superas con facilidad ¿Por qué no te decides? El equipo de natación máster ya te está esperando en el agua

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arena coaches

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