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Ejercicios creativos usando accesorios arena

Entrenamiento Y Técnica
Escrito por: arena coaches at 6 junio '17 0
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Vamos a mirar qué tenemos en la bolsa de accesorios y a inventar formas creativas de usarlos.

Durante los últimos meses hemos dedicado varios artículos a aprender a utilizar los accesorios arena de manera convencional. La tabla para desarrollar el tren inferior, el pullbuoy para los brazos y hombros, y las paletas para trabajar la técnica y la fuerza.

Pues bien, los mismos accesorios se pueden usar de otra forma, digamos que más creativa, para mejorar otros aspectos igualmente importantes, como la potencia y la coordinación.

Así que, vamos a mirar qué tenemos en la bolsa de accesorios y a inventar formas creativas de usarlos. ¿Estáis listos?

1. Tabla de surf

Como ya hemos visto, la tabla arena Kickboard es ideal para todos los nadadores y perfecta para trabajar tanto las piernas como los abdominales y mejorar la patada. Pero además…

… prueba a usarlo como en el surf. Coloca la tabla arena Kickboard debajo del estómago igual que harías con una tabla de surf, remando con los brazos y utilizando las piernas para mantener el equilibrio.

Este ejercicio ayuda a mejorar el agarre y fortalecer los brazos.

 

2. Kayak

… o como en un Kayak. Aquí la idea es usar la tabla como una pala. Boca arriba en el agua, sujétala a lo ancho por ambos lados y rema una vez a cada costado. Trabaja la fuerza empujando la tabla con potencia. La fase de recobro es igual que en espalda, con los brazos expendidos.

Un ejercicio  muy útil para fortalecer los músculos del tren superior y mejorar la estabilidad de la zona media.

 

3. Pullbuoy y Pullkick

No hay mejor accesorio que arena Pullbuoy para ayudarte a ganar potencia, aguante y técnica de brazada. Pero además…

… prueba a usarlo como una tabla. Así tendrás una especie de prototipo del nuevo Arena Pullkick. Además de servir como una tabla de las de siempre, también sirve para aumentar la resistencia del agua. Cógelo a lo ancho por los lados y llévalo mínimamente hundido con los brazos extendidos. Así estarás trabajando las piernas a la vez que ganas potencia.

 

4. Pala en la cabeza

Las Élite Hand Paddles son un accesorio excelente para mejorar el agarre porque ayudan a concentrarse en la técnica de brazada, sobre todo durante la fase de empuje y tirón. Pero además …

… prueba la técnica “pala en la cabeza”. Ponte la paleta en la frente y nada a crol. Para que siga en su sitio, tendrás que nadar con la cabeza y los hombros perfectamente alineados con el cuerpo. Lo difícil es mantener la posición correcta incluso cuando respiras.

El ejercicio te ayuda con la coordinación y la estabilidad y mejora mucho tu posición en el agua.

Ya has visto que  hay muchas maneras de usar los accesorios. Ahora te toca a ti hacer el entrenamiento más divertido inventando ejercicios diferentes.

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Escrito por:

arena coaches

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