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Exercices créatifs avec accessoires arena

Training & Technique
Écrit par: arena coaches at 6 juin '17 0
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Ouvrez virtuellement votre boite à outils et découvrez comment les utiliser de manière créative.

Au cours des derniers mois, nous avons appris à utiliser divers accessoires arena de manière conventionnelle. La planche pour développer le bas de votre corps, le Pullbuoy pour travailler sur vos bras et vos épaules, et vos plaquettes pour travailler sur votre technique et votre force…Mais ces mêmes accessoires peuvent être utilisés d’une manière différente, disons de manière créative, pour travailler sur d’autres aspects tout aussi importants tels que la puissance et la coordination.

Donc, ouvrez virtuellement votre boite à outils et découvrez comment les utiliser de manière créative. Êtes-vous prêt ?

1. Exercice du surfeur

Comme nous l’avons déjà vu, le Kickboard d’arena est idéal pour tous les nageurs et parfait pour développer le bas du corps, tant pour les muscles des jambes que pour ceux de l’estomac, mais aussi pour améliorer votre coup de jambe, cependant…

…essayez de l’utiliser pour l’exercice du surfeur. Placez votre ventre sur la planche avec vos jambes qui ressortent et vos bras libres. À ce stade, utilisez la planche comme s’il s’agissait d’une planche de surf, ramant avec vos bras et en utilisant doucement vos jambes pour garder l’équilibre. Cet exercice peut vous aider à améliorer vos appuis et à renforcer vos bras par l’action de « ramer »…

 

2. Exercice du kayak

L’idée est d’utiliser la planche comme une rame. Allongez-vous sur le dos et maintenez les deux extrémités de la planche, en l’utilisant pour pousser l’eau vers le bas et en vous assurant de travailler sur votre force en appuyant fermement sur la planche. La récupération du bras est la même que pour le dos avec les bras étendus. Cet exercice est extrêmement efficace pour renforcer les muscles du haut de votre corps et pour travailler sur la stabilité du tronc.

 

3. Pullbuoy et Pullkick

Le Pullbuoy arena est un accessoire parfait pour aider les nageurs à augmenter leur puissance, leur endurance et leur technique de mouvement de bras…

… essayez de l’utiliser comme planche. Cela en fait une sorte de prototype du nouveau Pullkick arena. En plus de l’utiliser comme planche « conventionnelle », vous pouvez l’utiliser comme planche pour créer de la résistance dans l’eau. Saisissez-le sur les côtés et maintenez-le devant vous juste en dessous de l’eau. Cela vous permettra non seulement de travailler sur vos jambes, mais aussi d’augmenter votre puissance

 

4. Palme de main sur la tête

Les plaquettes Elite sont un outil inestimable pour mieux contrôler vos appuis, car elles aident les nageurs à se concentrer sur leur mouvement de bras, en particulier lors de la phase de traction et de poussée, cependant…

… essayez la technique de « palme de main sur la tête ». Placez une palme de main sur votre tête juste au-dessus de votre front et nagez en nage libre en vous assurant qu’elle ne tombe pas. Pour garder la palme bien en équilibre sur votre tête, vous devez maintenir votre corps aligné de la tête aux épaules, et avec le reste de votre corps. Le point délicat c’est de conserver une position correcte même pendant que vous respirez. Cela vous aidera à vous coordonner, à rester stable et améliorera votre position dans l’eau…

Alors, vous voyez combien d’utilisations différentes on peut faire avec un simple outil ? Maintenant, c’est à votre tour, essayez et amusez-vous en inventant de nouveaux exercices en utilisant nos outils.

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Écrit par:

arena coaches

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