¿Hay diferencias de entrenamiento entre hombres y mujeres?

Entrenamiento Y Técnica
Escrito por: arena coaches at 3 marzo '21 0
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Te explicamos la diferencia de los hombres y las mujeres entre los niveles de rendimiento

Nunca es fácil hablar sobre la diferencia entre los niveles de rendimiento de los hombres y las mujeres. Podríamos, por ejemplo, echar un vistazo a la diferencia entre los dos records mundiales de los 100 metros libres en una piscina olímpica, que corresponde aproximadamente a un 10% o, alternativamente, hacer la media de los máximos rendimientos mundiales de todos los tiempos  logrados por los hombres y las mujeres.

Por tanto, ¿por qué hay diferencias tan claras en los rendimientos de natación entre hombres y mujeres?

La respuesta yace en ciertos parámetros clave:

Antropometría

La primera diferencia entre hombres y mujeres a la hora de nadar se encuentra en la antropometría. Las mujeres están en desventaja comparadas con los hombres, debido tanto a la estatura – más bajas en promedio – y además las proporciones entre las diferentes partes del cuerpo. Esto significa que las mujeres no pueden generar la misma potencia que sus homólogos masculinos, por lo que su rendimiento de trabajo es menor.

Por otro lado, sin embargo, a medida que las mujeres crecen, desarrollan un centro de gravedad menor, lo que les proporciona un sentido del equilibrio mejor y estabilidad; dos factores que son claves para mantener el cuerpo estable en el agua.

Peso y composición del cuerpo

Como todos sabemos, en general, las mujeres pesan menos que los hombres, aunque también están afectadas por la diferencia en la composición del cuerpo: las mujeres poseen aproximadamente un 25% de grasa corporal comparada con el 15% de los hombres.

Aunque un porcentaje más alto de grasa tiene un efecto negativo en el rendimiento dentro de la piscina, les permite a las mujeres flotar más fácilmente. Esto significa que pueden ahorrar energía y mantener sus piernas más cercanas a la superficie del agua, dando como resultado una brazada más hidrodinámica.

El aparato cardiocirculatorio

El corazón de las mujeres es más pequeño que el de los hombres (650 cc comparados con 800 cc) y su rendimiento cardiaco es como media un 25% menor que el de los hombres. Esto limita la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre en el caso femenino, lo que significa que están en desventaja a la hora de realizar disciplinas aeróbicas en particular.

Consumo máximo de oxígeno (VO2max)

El VO2max de una mujer adulta es generalmente menor que el del hombre. Una de las razones de ello podría ser la diferencia en la composición del cuerpo (notable por el hecho de que las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal), así como la diferencia en los niveles de hemoglobina (10-14% más alto en los hombres debido a los niveles de testosterona más altos).

Diferencia de los hombres y las mujeres entre los niveles de rendimiento

Por tanto, a la luz de todo los que hemos indicado, la pregunta obvia es: ¿hay métodos diferentes de entrenamientos femeninos y masculinos?

No existe una respuesta obvia a todo esto; aunque hay ciertamente modos y medios diferentes de mejorar el rendimiento.

En los niveles más altos, hombres y mujeres son capacees de mantener cargas de trabajo similares, pero nunca serán exactamente las mismas. Las diferencias en los rasgos psicológicos previenen que, de hecho, en el caso femenino, el entrenamiento de calidad es más efectivo que las sesiones aeróbicas.

A continuación explicamos tres ejercicios para aumentar con cuidado la dificultad ajustada a la calidad.

Las mujeres, tal vez, encontrarán más fácil completar estos ejercicios debido a su capacidad superior de manejar este tipo de sesiones. Intenta incorporarlas, al menos dos veces por semana en tu plan de entrenamiento y comprueba si notas algún beneficio.

Los siguientes ejercicios solo deben llevarse a cabo después de calendar adecuadamente y haber realizado una inmersión para disminuir los niveles de ácido láctico.

  • Ejercicio 1 – relativamente sencillo

6x50m libres con 2’30 de descanso entre intervalos. Velocidad de nado = rápido y estable. Una vez que puedas completar todos los intervalos a la misma velocidad, intenta reducir el descanso a 15”.

  • Ejercicio 2 – medio

4x50m libres con 2’ de descanso + 2x100m libres con 3’30. Aquí, de nuevo, intenta mantener la velocidad de nado alta y estable. Si lo logras, pasa al siguiente nivel.

  • Ejercicio 3 – extremadamente difícil

6x50m libres con un descanso de 2’ + 3x100m libres con un descanso de 3’30. Rápido y estable.

Bueno, pues ya te hemos dado algunos consejos, así que ¿no es ya es el momento de probarlos?

En los próximos artículos hablaremos sobre la calidad al nadar y cómo desarrollar este aspecto extremadamente importante desde el punto de vista del rendimiento.

¡Continúa siguiéndonos!


MIENTRAS ESPERAMOS EL MOMENTO DE VOLVER A LA PISCINA…

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