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Cómo recuperarse rápidamente del esfuerzo

Forma Física Y Bienestar
Escrito por: Martina Pica at 25 enero '19 0
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Para mantenerse saludable y fuerte hay que mimar el cuerpo y dedicarle tanta atención a recuperar bien como le dedicamos al entrenamiento

Recuperarse del esfuerzo físico es fundamental para cualquiera que practique deporte regularmente porque el organismo necesita reparar los daños que sufren los músculos en un régimen de ejercicio intenso.

Aquí van unos cuantos consejos para recuperarse lo antes posible:

1. Estira

Los ejercicios de estiramiento ayudan mucho a la recuperación muscular. Sirven para reducir la rigidez muscular, aumentan el rango de movimiento de las articulaciones y alivian las molestias derivadas del esfuerzo.

Tómate unos minutos para darte un masaje y reducir la tensión en los músculos. Si te resulta más fácil puedes usar un rodillo de espuma.

2. Prepara algo de picar

No hay nada mejor para recobrar energía y regenerar la masa muscular que comer algo antes del entrenamiento. SI además incluyes algo de proteína estarás proporcionando al cuerpo los aminoácidos que le hacen falta para reparar la fibra muscular.

Un tentempié con alto contenido en proteínas ralentiza la digestión y prolonga la sensación de saciedad, lo cual siempre es útil si te suele atacar el hambre después de los entrenamientos.

Quien busque una recarga rápida puede prepararse un batido rico en proteínas. El día que tengamos tiempo, un sándwich de atún con bresaola u otra carne seca ofrece todos los carbohidratos y proteínas que necesitamos.

3. Recupera líquidos

No es nada raro que los nadadores nos olvidemos de beber. Como estamos metidos en el agua durante el entrenamiento no nos damos cuenta de lo que sudamos. Es muy importante beber al salir de la piscina para devolverle al cuerpo todo el líquido que pierde, como mínimo entre 500 y 600 ml de agua.

4. Toma magnesio

Además de reducir las agujetas y las molestias musculares en general, el magnesio contribuye a la relajación del sistema nervioso. Así descansas mejor y eso es exactamente lo que necesita el cuerpo después de hacer deporte. El magnesio se encuentra en las bananas, las espinacas, la col rizada, las almendras, las semillas de girasol y el pescado. Todos estos alimentos ayudan a calmar el dolor muscular. Si quieres mayores cantidades de magnesio puedes tomar suplementos de electrolitos en sus versiones especiales para deportistas. Hay muchos disponibles en el marcado.

¡Prueba estas ideas para recuperarte pronto y volver a “sufrir” cuanto antes!

Author

Escrito por:

Martina Pica

Dr. Martina Pica, Dietician. I graduated from Pavia University and have been a dietician since 2011, also specialising in sports and clinical/pathological nutrition. I was a swimmer for many years and my love of sport led me to enrol at Turin University, where I am currently studying for a degree in physiotherapy.

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