Sommeil et ferritine : les secrets pour être au top de votre forme !

Vous êtes-vous déjà demandé quel était le secret pour être au top de votre forme ?

Le talent naturel d’un athlète et la qualité de son entrainement sont évidemment importants. Mais il existe d’autres aspects que les athlètes professionnels et amateurs ne peuvent se permettre de négliger.

L’élément clé : le sommeil.

Des études récentes* effectuées sur des athlètes de différentes disciplines ont montré que dormir entre 7-10 heures par nuit présente des avantages considérables.

En effet cela :

• améliore votre humeur
• vous rend plus réactif
• réduit la somnolence ou la léthargie pendant la journée

D’une manière générale, tous les athlètes ont présenté des améliorations spécifiques, et dans le cas particulier des nageurs, une augmentation de leur vitesse.

Le sommeil, en particulier pendant des périodes de plus de sept heures, semble renforcer les connexions neuronales. Cela pourrait expliquer pourquoi les jeunes athlètes ont tendance à produire de meilleurs résultats, ils ont l’habitude de dormir huit heures par nuit.

Alors comment alors mieux dormir ?

1. réduisez les lumières une demi-heure avant d’aller au lit.

2. gardez les tablettes, les smartphones et les autres appareils électroniques (qui produisent des sons ou de la lumière qui pourrait perturber votre sommeil) hors de la chambre.

3. pas de caféine ou de stimulants de toute autre nature après 16 heures

La seconde clé pour améliorer vos résultats : la ferritine.

La ferritine est une protéine que l’on trouve principalement dans le foie, la rate ou la moelle osseuse. Elle est essentielle pour la création de vaisseaux sanguins rouges. Tous les sportifs doivent régulièrement s’assurer que leurs taux de ferritine soient au-dessus de 40 ng / ml.

Cliniquement parlant, les taux de ferritine inférieurs à 20 ng / ml sont inquiétants pour les non-athlètes et extrêmement graves pour les athlètes. Ils peuvent en effet causer de l’anémie, en particulier chez les femmes.

Pour éviter des problèmes graves, suivez ces conseils :

1. Faites des tests réguliers tout au long de la saison pour garder un œil sur votre fer et vos taux de ferritine.

2. Consultez un diététicien ou un nutritionniste pour trouver le bon programme nutritionnel en fonction de votre planning d’entraînement quotidien/hebdomadaire et de vos activités extra-sportives.

3. Si vos taux de fer ou de ferritine sont bas, consultez un médecin qui vous conseillera un traitement à suivre.

Apprenez à dormir correctement et à surveiller votre condition physique. Prendre soin de soi, telle est la véritable clé du succès.

*EFFECTS OF SLEEP EXTENSION ON ATHLETIC PERFORMANCE

The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players

Cheri D. Mah, MS1; Kenneth E. Mah, MD, MS1; Eric J. Kezirian, MD, MPH2; William C. Dement, MD, PhD1

1Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory, Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, School of Medicine, Stanford University, Stanford, CA; 2Department of Otolaryngology—Head and Neck Surgery, University of California, San Francisco, CA

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