Comment réaliser un virage

Si travailler sur votre technique de nage est important, il est tout autant essentiel pour qu’une séance d’entrainement soit efficace de bien veiller à ce qu’il n’y ait quasiment aucune interruption lors des virages.

Afin de parfaire cette technique nous allons jeter un œil aux méthodes impliquant une culbute, soit la nage libre et la nage dos.

En nage libre la règle est simple : quand vous réalisez votre virage, vous devez toucher le mur du bassin avec une partie de votre corps.

De toute évidence, toucher le mur avec votre main puis placer vos pieds contre ce dernier pour pousser s’avère beaucoup plus lent que de faire une culbute, nous allons donc examiner de plus près cette technique.

– Nagez jusqu’au mur en surveillant la ligne noire au fond de la piscine ; au moment d’atteindre le T (ou un mouvement après l’avoir atteint, selon votre taille et votre vitesse) faites un ½ mouvement puis laissez une main tendue le long de votre corps.

– Dans le même temps, pliez le cou vers l’avant afin de rapprocher votre menton de votre poitrine, placez votre autre bras le long de votre corps et tournez les paumes des mains vers le haut.

– En poussant avec vos mains vers le haut, effectuez une culbute en vous pliant vers le bas avec votre poitrine et remontez vos genoux vers votre ventre. Pendant que vous faites ça, faites tourner votre corps sur le côté afin de vous retrouver un peu plus en position couchée.

– Placez vos pieds contre le mur, poussez vers l’avant pour finir la rotation, gardez vos bras étendus bien en face de vous et laissez votre tête entre vos épaules.

– Frappez avec vos jambes, remontez à la surface et nagez sans respirer pendant votre premier mouvement de bras.

Le virage en dos est très similaire, avec quelques différences induites par les règles et par le fait que vous nagez sur le dos. Cela signifie que vous devez :

– Utiliser les drapeaux (5 m) pour vérifier votre distance par rapport au mur.

– Une fois que vous avez atteint les drapeaux et après avoir fait 4-5 mouvements, pivotez de 180° sur vous-même en utilisant l’inertie du mouvement de votre bras au-dessus de l’eau.

– Sans bouger, glissez jusqu’à atteindre la bonne position pour faire une culbute (sans pivoter autour de l’axe vertical de votre corps)

– Placez vos pieds contre le mur et tout en étant allongé sur le dos, poussez sur le mur en gardant vos bras bien étendus vers l’avant et votre tête rentrée entre les épaules.

– Effectuez 2-3 battements de jambes de papillon, revenez à la surface et nagez.

Le virage est le point de transition entre deux longueurs, il doit prendre le moins de temps possible pour ne pas interrompre la fluidité de votre nage.

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