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6 erreurs à éviter pour améliorer votre brasse

Conseils de pro
Écrit par: arena coaches at 16 mars '16 0
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Avez-vous déjà ressenti que vous faisiez quelque chose de travers en nageant la brasse et ne savez pas quoi faire pour vous améliorer ? Cet article explique les erreurs les plus courantes et comment les corriger grâce à des exercices très efficaces.

La brasse est la nage la plus complexe et celle qui demande le plus de coordination. Contrairement aux autres mouvements de nage, vos jambes fournissent plus de propulsion vers l’avant que vos bras. Voilà pourquoi il est si important que vos mouvements des membres postérieurs soient les plus efficaces et les plus productifs possibles.

Quelles sont les erreurs les plus fréquentes lors de l’exécution des mouvements de jambes en brasse ?

1. Les pieds tournés vers l’extérieur de façon incorrecte. Même si vous effectuez le mouvement correctement, si vos orteils ne sont pas fléchis vers votre tibia, votre propulsion vers l’avant sera moins puissante, limitée et inefficace.

  • Essayez de nager avec vos bras le long de votre corps, en vous concentrant uniquement sur votre mouvement des jambes et vos chevilles en particulier.

2. Détendez les muscles de l’intérieur des cuisses et les mollets pendant la poussée. Concentrez-vous sur ces muscles parce que le mouvement qui vous permet d’avancer vient de l’intérieur de vos jambes. Il y a un risque de déplacer vos jambes sans générer de force, ce qui provoque beaucoup de mouvements inutiles.

  • Nagez 6 à 8 fois 25 m en comptant le nombre de coups de pieds que vous faites au cours d’une longueur. A chaque longueur, essayez de faire un mouvement en moins par rapport à la précédente.

3. Mouvements non-simultanés. Assurez-vous que vos deux jambes bougent simultanément durant toutes les phases de la nage.

  • Avez-vous déjà nagé sur place, en faisant des mouvements de brasse avec vos jambes et en gardant vos bras le long du corps ? Si non, commencez dès maintenant ! Cet exercice vous apprendra à déplacer vos deux jambes en même temps.

Ce qui a été dit au sujet de vos jambes s’applique également à vos bras. En d’autres termes, concentrez-vous sur la simultanéité symétrique de la nage.

Quelles sont les principales erreurs?

1. Gardez vos coudes alignés avec vos mains tout au long du mouvement de bras. Vous vous souvenez du film « Karate Kid » ? Eh bien essayez de « nettoyer » l’eau en nageant, en imitant le mouvement circulaire que vous faites lors du nettoyage d’une surface.

  • Nagez avec les poings serrés ou en tenant de petites balles dans vos mains sans laisser votre tête aller sous l’eau au cours de la phase d’extension. Cela vous permettra de vous concentrer sur vos mouvements de bras.

2. « Cassez votre poignet ». Assurez-vous que vous ne tournez, pliez ou laissez pas tomber vos mains par rapport à vos avant-bras. Lorsque vous nagez, vous devez oublier que vous avez un poignet ou que vous pouvez déplacer vos mains sans bouger vos bras.

  • Elite-finger-paddle_9525165-450x372Essayez d’utiliser les plaquettes Elite Finger d’arena qui ralentissent votre mouvement pour vous concentrer sur le mouvement de vos bras. Vous pouvez également essayer de nager avec un seul bras, puis avec l’autre, en gardant le bras que vous ne bougez pas tendu en face de vous.

3. Allez au-delà de votre ligne d’épaule avec vos mains lors de la phase de traction. Votre mouvement de bras doit toujours être devant vous, si vous perdez de vue vos mains, car elles sont sous votre corps, au-delà de votre ligne d’épaule, alors vous faites une erreur.

  • Essayez de déplacer vos bras plus vite que d’habitude en nageant, réduisant ainsi le temps entre un mouvement de bras et le suivant. Commencez par compter jusqu’à 3 entre deux mouvements, puis seulement 2 et enfin juste 1.

La brasse est avant tout une nage de rythme et de coordination. Tirez le meilleur parti de la poussée vers l’avant fournie par vos coups de jambes et assurez-vous que vous ne bougez pas votre tête, en la gardant toujours alignée avec vos épaules.

Dans tous les cas, rappelez-vous que la brasse est le style de nage le plus personnalisable, comme un costume sur mesure, alors apprenez comment la corriger et la gérer au mieux de vos capacités.

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Écrit par:

arena coaches

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