Plaquettes, conseils pour une utilisation optimale en dos crawlé.

Les plaquettes sont là pour renforcer vos mouvements, quel que soit votre style de nage.

Nous avons déjà parlé des plaquettes dans notre blog (La puissance est dans vos mains)  et du rôle qu’elles jouent dans la correction du mouvement, en augmentant la force et la puissance aérobique.

Un autre avantage des plaquettes est d’offrir une meilleure prise d’eau, assurant ainsi une plus grande surface de poussée. En revanche une fois enlevées, vous aurez le sentiment désagréable de travailler en vain et vous aurez besoin de quelques minutes pour retrouver vos sensations. Une chose est certaine, les plaquettes sont idéales pour vous permettre de vous concentrer sur les bons mouvements de bras, dans l’eau.

Les plaquettes sont là pour renforcer vos mouvements, quel que soit votre style de nage. Une excellente façon pour comprendre l’importance des plaquettes c’est d’alterner la nage avec et sans, ou de changer la position de vos mains, par exemple en fermant les poings.

Dans cet article, vous trouverez quelques exercices pratiques illustrant la meilleure façon d’utiliser les plaquettes pour corriger vos mouvements de nage en dos.

Dos crawlé à un bras (avec plaquettes)

L’exercice exige un contrôle des jambes, vous devez donc porter des palmes. Commencez par étendre vos jambes vers l’arrière en gardant les bras détendus le long de votre corps. Commencez le mouvement avec un seul bras. Amenez votre bras gauche vers le haut, étendez-le derrière votre tête et faites entrer votre main dans l’eau, le petit doigt en premier. Commencez la phase de traction. Une fois à hauteur des épaules, vous êtes au milieu de la phase de traction, à ce stade essayez d’accélérer la poussée finale pour terminer le mouvement. Faites la même chose avec le bras droit.

– Au cours de cet exercice, votre attention doit se porter sur la traction et la poussée finale. La première vous permettra de pousser une plus grande quantité d’eau grâce aux plaquettes. La poussée finale doit être rapide, pour assurer une propulsion plus rapide.

Dos crawlé à deux bras (avec plaquettes)

Gardez les palmes et commencez à nager sur le dos avec vos bras tendus le long de votre corps, en bougeant vos jambes. Déplacez simultanément les bras. Une fois que les mains entrent dans l’eau, maintenez votre position en comptant jusqu’à 3, les bras au-dessus de votre tête et vos mains juste au-dessous de la surface de l’eau. À ce stade, tirez les bras sur les côtés, en faisant attention à la phase de traction et de poussée.

– Au cours de cet exercice, vous devez faire attention à la position de votre corps, lequel ne doit pas osciller, puis vous devez tirer et pousser, mouvement qui doit être exécuté lentement pour être correct.

Dos crawlé avec les poings fermés

Mettez les palmes et positionnez-vous perpendiculairement au bord de la piscine. À ce stade, commencez à déplacer rapidement vos jambes, puis après 3 secondes commencez à nager sur le dos avec une fréquence de mouvement maximale, en prenant soin de faire les transitions en douceur et en continu.

– Contrairement aux exercices précédents, au cours de cet exercice l’accent devrait être mis sur la vitesse et sur les transitions faites en douceur. Au cours des exercices précédents, les plaquettes assuraient la résistance, l’accent étant mis sur le travail de la traction et de la poussée. Ici, l’accent est mis sur l’amélioration de la vitesse en utilisant les bons mouvements appris précédemment.