Soyez rapide sans vous presser, partie 2

Comment améliorer sa vitesse d’exécution ?

« Le nageur doit apprendre à bien s’organiser pour réaliser rapidement les mouvements. Les épaules et la tête doivent rester dans l’eau et la respiration se fait au passage. Pour avoir un repère sur sa vitesse d’exécution, on prend un temps entre la touche des 2 mains au mur et le dernier pied à quitter le mur après la poussée. Les nageurs de petit gabarit ont un avantage pour la bascule », précise Erwann Jacob, l’entraineur de Guingamp.

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Team arena

Voici les temps (touche mains au mur/pieds quittent le mur) de quelques nageurs du Team arena lors des derniers Jeux Olympiques de Londres en 2012 et des derniers Championnats du monde :

En brasse

• Ruta Meilutyte : 1,08 sec à Londres en 2012 et à Kazan en 2015
• Adam Peaty : 1,23 sec à Kazan en 2015
• Cameron Van der burgh : 0,96 sec à Londres en 2012
• Daniel Gyurta : 1,08 sec à Londres en 2012

En papillon

• Katinka Hosszu : 1,24 sec à Kazan en 2015
• Sarah Sjostrom : 1,26 sec à Kazan en 2015

Travail dans le bassin

Lors d’une série 8X(7m+25m) papillon-dos-brasse-crawl: Partir 7 mètres avant le mur, effectuer le virage, nager le 25 mètres et sortir du bassin par le mur en effectuant une traction des bras et en se réceptionnant pieds joints.

L’exercice le plus complet à intégrer dans une série de sprint dans le bassin, avant chaque 25 mètres, est une répétition de burpees, qui fait monter le rythme cardio-respiratoire et sollicite l’ensemble des groupes musculaire concernés pour le virage.

• Absorber le sol en souplesse.
• Passer le plus vite possible les jambes sous les hanches pour gagner en rapidité sur les virages.
• Pousser sur les jambes en étant le plus explosif possible pour le saut.
• Etre le plus profilé possible lors du saut comme lors d’une coulée après le virage.

Soyez rapide sans vous presser

Investir du temps à l’entrainement et travailler sur chaque phase qui compose le virage va donc permettre aux nageurs de progresser techniquement et ainsi gagner de précieux  centième de seconde sans dépenser d’énergie supplémentaire en course.