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Le Swim Snorkel Pro, l’accessoire d’entraînement.

Conseils de pro
Écrit par: arena coaches at 14 novembre '17 0
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Le Swim Snorkel Pro est le tout dernier venu de la famille des Swim Snorkel. Conçu pour les nageurs plus expérimentés, sa conception hydrodynamique garantit une stabilité exceptionnelle à des vitesses élevées. Cette fonction vous permet non seulement de maintenir une technique de nage efficace, mais il garantit également un style de nage efficace pour les séances d’entraînement axées sur le développement de la force dans l’eau.

Le Swim Snorkel Pro dispose de deux types de bouchons pour empêcher l’air de circuler, de sorte que vous pouvez régler l’intensité de votre entraînement. Moins d’air pénètre par le plus petit bouchon ce qui rend vos entraînements plus intenses. Celui-ci peut être utilisé pour trois types d’exercices différents : l’entraînement dit « à vitesse détendue » (à savoir la natation à un rythme soutenu avec une respiration lente et peu profonde), pour développer les muscles de votre diaphragme et pour travailler dans l’hypoxie.

Voyons comment nous pouvons l’utiliser pour améliorer notre performance dans l’eau.

1. Sprints puissance.

Nager avec les poings serrés aussi vite que possible. Nagez 8 x 15 m nage libre sans respirer ou 8 x 15 m de dos crawlé en utilisant un pullbuoy avec 30 secondes de récupération.

 

 

 

Nagez avec des plaquettes sans vous propulser avec le bord de la piscine. Effectuez 3 cycles avec les plaquettes attachées à vos mains, puis relâchez-les immédiatement et nagez 3 cycles rapides, puis 3 cycles à cadence maximale, les poings serrés. Effectuez cet exercice pour 8 x 25 m nage libre avec 30 secondes de récupération ou 8 x 50 m (25 comme décrit ci-dessus + 25 m de dos crawlé) avec 30″ de récupération.

 

 

2. Sprints Vitesse

Des ensembles de 50 m en divisant la piscine en trois parties (15 m + 20 m + 15 m) avec 10 secondes de repos, réalisés à plat. Effectuez 4 x 50 avec 1 x 100 m entre les efforts en travaillant sur la technique, en nageant 25 m avec le bras gauche seulement + 25 m avec bras droit seulement + 50 m avec les deux bras, tout en respirant tous les 3 coups.

 

 

 

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3. Exercices de jambes

Visant à contrôler la position de votre corps. 100 m sans planche, en nageant 25 m avec les jambes du papillon + 50 m avec les jambes du crawl + 25 m jambes rapides avec 20″ de récupération, en gardant votre corps parfaitement aligné et contrôlant la position de votre tête.

 

 

Visant à se concentrer sur votre cadence et votre rythme. 10 x 25 m sprints avec récupération de 60″.

4. Correction de votre technique

Un bon exemple est de corriger la position de votre tête. Beaucoup de nageurs de crawl tiennent leur tête trop haute, résultant en une plus grande résistance de l’eau. La meilleure façon de résoudre ce problème est de nager 25 m de godille avec vos mains en face de votre tête et votre menton presque posée sur votre poitrine ; puis 25 m nage libre avec la tête dans la même position. Nagez normalement après chaque exercice technique renforcera la correction et vous assure de nager avec la bonne technique. Faites ceci pendant 6×50 m avec 20″ de récupération.

 

 

5. Améliorer l’équilibre de votre corps

La position du corps dans l’eau est essentielle pour évaluer la technique de la natation. Avec des palmes, nagez 300 m en n’utilisant que les jambes tout en maintenant une position sur le côté avec un bras tendu en avant de votre tête et l’autre le long de votre corps. Changez de côté tous les 50 m, nageant d’abord sur le côté gauche, puis le côté droit, puis enfin en vous mettant de face. Essayez de maintenir la meilleure position possible en contrôlant la position de votre tête et de votre cou, et en gardant votre corps aligné dans l’eau grâce à votre buste.

 

 

Le Swim Snorkel Pro peut être utilisé en combinaison avec d’autres accessoires arena, comme les Elite Hand Paddles ou Powerfin Pro (tous les détails dans un prochain article ! ) Ce ne sont que quelques-uns des exercices que vous pouvez effectuer à l’aide de notre Swim Snorkel Pro. N’hésitez pas à demander des conseils supplémentaires pour améliorer votre entraînement.

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Écrit par:

arena coaches

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