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Swim Snorkel Pro: 5 modi per migliorare la tua preparazione in acqua

Allenamento e tecnica
Scritto da: arena coaches at 15 Novembre '17 0
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Lo Swim Snorkel Pro è l’evoluzione del più tradizionale Swim Snorkel. Pensato per i nuotatori più esperti, grazie al suo design idrodinamico offre un’eccezionale stabilità alle alte velocità.

Questa sua caratteristica permette non solo di mantenere una tecnica di nuotata efficace, ma anche uno stile efficiente nei lavori dedicati allo sviluppo della forza in acqua.

Lo Swim Snorkel Pro è caratterizzato dalla presenza di due diversi “tappi” per chiudere l’ingresso dell’aria permettendo di regolare l’intensità del lavoro; attraverso il tappo più piccolo entra meno aria così da rendere l’esercizio più intenso. Ciò può trovare un’applicazione pratica in tre differenti esercitazioni: nel “relaxed speed”, cioè nuotata a velocità sostenuta respirando piano e poco, nello sviluppo dei muscoli del diaframma e nei lavori in ipossia.

Vediamo come utilizzarlo per migliorare la preparazione in acqua.

1. Sprint di potenza

– Nuoto a pugni chiusi, ricercando la massima frequenza di bracciata. Nuota 8 x 15 m stile libero senza respirare oppure 8 x 15 m braccia dorso utilizzando il pullbuoy rec. 30”.

 

 

– Nuoto con palette, partendo senza spinta del muro. Esegui 3 cicli a stile libero con le palette non fissate alla mano (impugnate lateralmente), rilascia immediatamente ed esegui 3 cicli veloci e successivamente 3 cicli alla massima frequenza a pugni chiusi. Nuota in questa maniera 8 x 25 m stile libero rec. 30” o 8 x 50 m (25 come appena descritto + 25 easy dorso doppio) rec. 30”

 

2. Sprint di velocità

– Serie da 50 m suddividendo la vasca in 3 parti (15 m +20 m +15 m) con pause di 10 secondi eseguite alla massima velocità possibile. Esegui 4 x 50 intervallati da 1 x 100 m tecnica lavorando 25 m solo col braccio sinistro + 25 m solo col braccio destro + 50 m completi respirando ogni 3.

 

 

3. Esercitazioni a gambe

– Con l’obiettivo di controllare la posizione del corpo e del “core”. Serie X 100 m senza tavola nuotando 25 m gambe delfino + 50 m gambe stile + 25 m gambe veloci rec. 20” mantenendo la perfetta streamline e controllando la posizione della testa.

 

 

– Con l’obiettivo di focalizzare l’attenzione sul ritmo e sul passo da tenere. 10 x 25 m sprint a 60”.

4. Correzione della tecnica

Un buon esempio è la correzione della posizione della testa. Molti stileliberisti tengono la loro testa troppo alta, provocando una maggiore resistenza frontale. Il metodo migliore per correggere questo problema è nuotare 25 m remando con le mani sopra la testa e il mento quasi appoggiato al petto. A questo punto esegui un 25 m stile libero con la testa nella stessa posizione. Inserire una parte nuotata dopo ogni esercizio di tecnica rafforzerà il corretto apprendimento e a nuotare con la tecnica corretta. Nuota così 6×50 rec. 20”

 

5. Migliorare il bilanciamento del corpo

– La posizione del corpo in acqua è fondamentale per la valutazione della tecnica di nuotata. Con indosso le pinnette, esegui 300 m di sole gambe in posizione laterale, con un braccio teso sopra la testa e l’altro teso lungo il corpo. Cambia lato ogni 50 m nuotando prima sul lato sinistro, poi sul lato destro e successivamente in posizione frontale. Cerca di mantenere una posizione ottimale controllando la posizione di testa e collo e mantenendo il corpo in linea nell’acqua lavorando con il “core”.

 

Lo Swim Snorkel Pro può essere abbinato ad altri tools arena come le Elite Hand Paddle e le Powerfin Pro (seguici nel prossimo articolo per tutti i dettagli!). Questi sono solo alcuni dei potenziali esercizi che potrai eseguire con il nostro Swim Snorkel Pro, non esitare a chiederci altri consigli per migliorare la tua preparazione in acqua.

 

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arena coaches

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