Trois conseils pour reprendre l’entraînement après la pause estivale

Conseils de pro
Écrit par: Luca Borreca at 21 septembre '21 0
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Trois précieux conseils sur la meilleure manière de reprendre l’entraînement.  

Selon le célèbre tube français de la fin des années quatre-vingt-dix,  «Fin de l’été, le soleil s’en va, on va s’enfermer dans nos maisons jusqu’à l’année prochaine… », mais contrairement à la chanson, pour vous, la fin de l’été est synonyme du début d’une nouvelle saison sportive. Septembre est synonyme de reprise des entraînements. 

Tout d’abord, balayons d’un revers de main la théorie selon laquelle il faut s’entraîner toute l’année. Rien n’est moins vrai. La pause estivale permettra à votre corps de récupérer et à vos pensées de se rafraîchir, afin de recharger vos « batteries de motivation ». Bien sûr, il faut prendre quelques précautions lors de la reprise de l’entraînement, notamment en ce qui concerne le volume d’entraînement, mais un bon programme d’entraînement permet d’éviter les blessures récurrentes. 

Dans cet article, je vais vous donner trois précieux conseils sur la meilleure manière de reprendre l’entraînement. 

 

1. Reprenez l’entraînement progressivement. 

Reprenez l’entraînement en deux étapes. Durant la première phase, vous allez permettre à votre corps de progressivement se réadapter à la charge d’entraînement. Commencez par des séances courtes, sans vous préoccuper de la qualité ou de la durée de votre entraînement. Cela vous permettra de développer une excellente base de forme physique, prête pour les semaines à venir. 

Après les deux premières semaines, les trois suivantes vous verront augmenter progressivement votre volume d’entraînement. Vous ferez progressivement travailler votre métabolisme de plus en plus fort, en vous concentrant sur le travail aérobie. Une fois encore, vous devez progresser pas à pas mais avec cohérence. À la fin de cette seconde phase, vous commencerez à incorporer plus de travail sur la qualité. 

arena 3 tips for resuming training after the summer break

2. Concentrez-vous sur la récupération 

Vos muscles et os ont besoin de récupérer pour s’adapter à la reprise de l’entraînement, c’est pourquoi, selon votre sport, qu’il s’agisse de natation ou de triathlon, la gestion de votre temps de récupération est essentielle. 

En ce qui concerne la natation, il n’y a pas lieu de s’inquiéter particulièrement. Suivez les conseils donnés ci-dessus et tout ira bien. 

Le triathlon est une autre affaire. La course nécessite plus de temps d’adaptation et de récupération, car elle cause plus de stress aux fibres et tissus musculaires. Ainsi, si vous êtes un(e) triathlètes, il est conseillé de courir moins souvent qu’habituellement, et d’alterner constamment entre les trois disciplines. 

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3. Écoutez votre corps 

Bien que ce soit mon dernier conseil, il aurait facilement pu figurer en premier. 

S’écouter, surtout en début de saison, est d’une importance vitale. Si vous vous sentez fatigué(e) après vos premières séances d’entraînement, alors reposez-vous. Durant certaines périodes de la saison, la récupération est presque plus efficace que l’entraînement. Cela vous permettra d’éviter les blessures récurrentes liées à un entraînement trop intense. 

En même temps, si vous sentez que votre corps réagit bien à toutes les stimulations, ne craignez pas d’augmenter légèrement la durée de vos séances d’entraînement. 

Mon conseil est toujours le même : planification et progression. Vous pouvez également consulter quelqu’un qui, le cas échéant, pourra vous aider dans votre entraînement. 

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Écrit par:

Luca Borreca

An excellent swimmer when he was young, he then took up first water polo and then finswimming before focusing on teaching swimming. A swimming instructor since 2001, he is now the Head Coach and TD of a famous old Milanese swimming club. He has trained a number of both national and international standard swimmers. A very keen sportsman, he completed his first IRONMAN triathlon in Wales in September 2013.

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