TRX : améliorez vos performances en natation en vous entrainant comme un Navy Seal !

Conseils de pro
Écrit par: Manuele Trezzi at 26 novembre '21 0
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« TRX » signifie Total Body Resistance EXercise (exercice total de résistance corporelle) et utilise votre propre poids pour l’entraînement par suspension.

Mais d’où vient cet accessoire ?

Il a été conçu par un militaire des Navy Seals aux États-Unis, qui a commencé en utilisant les suspentes de son propre parachute, n’ayant aucun autre moyen pour s’entraîner, et qui a fini par inventer le premier TRX de l’histoire.

Aujourd’hui, un TRX n’est plus fait avec des suspentes de parachute, mais plutôt avec deux poignées, dans lesquelles vous faites glisser vos mains ou vos pieds, reliées à des sangles de nylon qui peuvent être attachées n’importe où en toute sécurité. Le premier grand avantage d’un TRX c’est qu’il peut être utilisé absolument partout : il peut être attaché à une porte, à un arbre, à des barres murales, etc.

entrainement TRX

Les avantages de l’êntrainement TRX

Vous pouvez facilement augmenter la puissance de votre nage en renforçant tous les muscles utilisés dans l’eau avec un TRX. Grâce à la polyvalence du TRX, vous pouvez travailler les abdos, le dos, les épaules et les jambes en exécutant des exercices classiques (pompes, tractions, squats, développés…). Lors des exercices, votre corps sera en permanence en déséquilibre; cela signifie que vous allez utiliser les muscles dits « stabilisateurs », qui vous aident à garder l’équilibre. En d’autres termes, tous les muscles abdominaux et lombaires si importants pour maintenir votre corps dans la bonne position pendant la nage.

Comme nous l’avons déjà mentionné, le TRX peut être utilisé partout et c’est un accessoire extrêmement polyvalent, ce sont là deux avantages majeurs. De plus, le TRX n’est pas un  accessoire exclusivement réservé aux athlètes de haut niveau. Bien au contraire ! Vous pouvez décider de la difficulté de chaque exercice : plus l’angle sous lequel vous faites l’exercice est grand, plus fatigant sera l’exercice.

entrainement TRX

Eexercices TRX

Essayez 4-5 séries d’au moins 15 pompes, 20 au maximum, à un angle d’environ 45° à l’endroit où les sangles sont attachées, avec 1 minute de récupération entre les séries. Si à la fin de la première série vous sentez que vous pourriez faire 5 à 10 pompes supplémentaires, essayez de faire la deuxième série à un angle de 55° à 60°. Si en revanche, vous êtes épuisé à la fin de la première série, réduisez l’angle à environ 30° pour la deuxième série.

En gardant à l’esprit que vous serez plus frais au début de l’entraînement, vous pouvez commencer avec un angle légèrement plus élevé, puis réduire progressivement en fonction de votre perception de l’effort. Assurez-vous de garder votre corps dans la bonne position sans cambrer votre dos ou le fléchir vers l’intérieur. Votre but ultime sera de faire des pompes avec les bras quasi parallèles au sol.

Une autre particularité du TRX c’est qu’il peut être utilisé pour l’entraînement fonctionnel ou, en d’autres termes, les exercices impliquant des mouvements spécifiques pour un sport ou une activité donnés. Un exercice très spécifique pour la natation se nomme « traction du nageur », qui comme son nom l’indique est conçu pour simuler l’action du bras lors du mouvement de natation, faisant travailler tous les muscles impliqués dans ce mouvement.

entrainement TRX

Tenez-vous devant l’endroit où les sangles sont attachées et tenez-les avec les bras presque complètement détendus. Mettez une jambe devant l’autre pour plus de stabilité et inclinez votre corps à un angle d’au moins 30° (comme précédemment, plus l’angle est élevé, plus l’exercice sera difficile). Ensuite, utilisez la force de vos bras et de vos épaules pour bouger votre corps de haut en bas afin de simuler l’action des bras impliquée lors d’une épreuve de natation. Essayez 5 séries de 10 répétitions avec 1 minute de récupération ou, alternativement, exercez-vous pendant une période de temps donnée en faisant 5 séries de 30 secondes.

En résumé, vous savez maintenant que vous pouvez vous entraîner où vous voulez, quand vous voulez et aussi longtemps que vous voulez, dans tous les cas, vous allez aimer le TRX !

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Author

Écrit par:

Manuele Trezzi

A top-class swimmer who still competes, he has taken part in and reached the finals of Italian championships, as well as winning lots of regional titles. A FIN swimming instructor and trainer, FIT fitness trainer for tennis, and a graduate in the Motor Sciences from Milan State University, he has been working all these fields since the beginning of 2013.

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