Épreuve de natation : les outils d’entrainement utiles pour éviter les erreurs techniques

Vous trouverez ici des conseils pour profiter au mieux des outils d’entrainement qui vous aident à vous améliorer et à apprendre à mieux nager.

Nous ne nous lasserons jamais de le dire : dans la natation, tout est une question de technique. Quel que soit le temps passé à l’entrainement et la qualité de cet entrainement, si un nageur a des défauts dans sa technique, il n’atteindra jamais les résultats qu’il espère. Cela s’applique à toutes les catégories de nageurs, aussi bien aux amateurs, aux professionnels, qu’aux triathlètes.

Nous savons tous qu’il existe une tendance à minimiser l’importance de l’entrainement à la natation, car ça demande une attention particulière, un dévouement et du temps. C’est du temps qui pourrait être passé sur le vélo ou à courir. Mais n’oubliez pas : vous ne pouvez pas juste ignorer la natation !

Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pour utiliser nos outils au mieux afin de vous aider à vous améliorer et à apprendre à mieux nager.

Pull kick

La plupart des triathlètes s’appuient sur la propulsion par les bras. L’utilisation du Pull kick peut donc vous aider à améliorer vos mouvements de bras, en isolant l’action de ces derniers et en soulevant vos hanches pour faciliter le mouvement des épaules pendant la phase d’appui. Mais ce n’est pas tout. Le Pull kick aide à nager symétriquement, ce qui permet d’adopter une position optimale pendant la phase de traction.

Pour améliorer la position de vos épaules, placez le Pull kick entre vos genoux et imaginez que vous devez maintenir votre poitrine dans un rectangle imaginaire. L’objectif étant que votre corps reste en ligne droite, en évitant tout mouvement latéral excessif afin de rendre vos mouvements de bras plus symétriques.

arena Swim Snorkel Pro

C’est certainement l’outil le plus sous-estimé et le moins utilisé dans l’eau, soit en raison de problèmes pour respirer dans un tube, soit à cause de ce sentiment étouffant qu’on a tendance à ressentir. Mais le fait est que cet outil d’une importance vitale est souvent négligé.

Ce tuba peut vraiment vous aider à améliorer votre technique et, avant tout, à vous empêcher de mal placer votre tête et votre dos, c’est-à-dire qu’il empêche un mauvais alignement du corps dans l’eau. Un tuba aide à améliorer votre position, la rendant aussi horizontale que possible. Plus vous êtes à horizontale, plus vos mouvements de nage seront efficaces.

Si vous voulez vous améliorer, pratiquez la nage libre en utilisant un seul bras :  2 mouvements bras droit – 2 mouvements bras gauche. Alternez en faisant deux mouvements avec chaque bras. Le bras que vous n’utilisez pas doit être « collé » le long de votre corps. Essayez de garder le tuba absolument immobile afin de travailler sur votre tronc.

Palmes de main

Parmi les différents modèles de chez arena, les Elite Hand Paddles et les Elite Finger Paddles peuvent être utilisées de multiples façons par les triathlètes. Les Elite Hand Paddles vous permettent d’attraper plus d’eau, pour éviter l’impression qu’elle vous glisse entre les doigts. Les Finger Paddles d’un autre côté réduisent la charge sur vos épaules afin que vous puissiez vous concentrer sur les phases d’appui, de traction et de poussée.

Pour améliorer vos mouvements de bras, mettez les palmes de main et essayez l’exercice de nage libre « zipper ». En partant avec vos bras tendus en face de vous, commencez votre mouvement avec un seul bras, en vous concentrant soigneusement sur la traction et la poussée. À ce stade, lorsque votre bras est complètement étendu le long de votre corps, concentrez-vous sur votre récupération et veillez à maintenir votre coude bien haut, comme si vous fermiez une fermeture à glissière, avant d’étendre votre bras devant vous à nouveau.

La technique est importante. Apprenez comment la travailler correctement.