Fitness à la plage, partie 1 – Faire de l’exercice en vacances

Si vous êtes en vacances à la plage en famille ou entre amis et qu’ils veulent simplement se détendre, rien ne vous empêche de faire un peu d’exercice.

Voici quelques activités que vous pouvez faire tout seul

Beaucoup de gens considèrent leurs vacances annuelles à la plage comme une chance de se détendre. Ils veulent s’allonger au soleil et travailler leur bronzage, siroter des boissons fraîches, lire un bon livre … et peut-être plonger occasionnellement dans l’eau pour se rafraîchir.

Après le premier ou le deuxième jour, cependant, la relaxation totale peut parfois commencer à perdre de son attrait. Les gens qui sont habitués à être actifs trouvent qu’il est difficile de passer toute la journée à se prélasser.

Ce n’est pas nécessairement de l’ennui, parce que vous pourriez apprécier des livres fascinants et de grandes conversations avec vos compagnons de vacances, mais parfois vous sentez le besoin de bouger.

Si vous n’aimez pas l’idée de ne pas faire d’exercice pendant vos vacances, mais que vos compagnons de voyage ne partagent pas votre enthousiasme pour l’activité physique, voici quelques “trucs” que vous pouvez faire tout seul sur le sable ou dans l’eau.

Nager

C’est une évidence. Si les conditions sont sécurisées (si la baignade est surveillée et assez d’autres nageurs dans l’eau), la natation dans l’océan est un excellent moyen d’obtenir un entraînement complet du corps. Si vous voulez rester dans la zone de baignade désignée et qu’elle est pleine d’enfants, vous pouvez toujours travailler vos muscles en marchant dans l’eau pendant que vous regardez les petits faire trempette.

Sauter dans les vagues

Si la plage a assez de courant, mettez-vous à l’endroit où le niveau de l’eau est entre le genou et la taille. Accroupissez-vous profondément et sautez par-dessus les vagues qui arrivent.

Courrez dans l’eau

Courrez parallèlement à la plage, là où l’eau se situe entre la cheville et le genou. Plus il y a d’eau, plus il y a de résistance !

Courrez sur le sable

Courrez le long de la plage, d’abord sur le sable dur et humide pour l’échauffement, puis sur du sable plus mou lorsque vous êtes prêt. S’il y a des dunes de sable, essayez d’ajouter des sprints en montée. Vérifiez quand même avant de commencer qu’il n’y a pas d’objet coupant dans le sable. S’il y a des rochers cachés, si vous avez les chevilles faibles ou que le sable est très chaud, portez des chaussures.

Créez une routine d’entraînement

Créez votre circuit personnel en combinant des pompes, des abdominaux, des squats, des fentes et d’autres mouvements qui ne nécessitent aucun équipement. Vous pouvez augmenter le nombre de séries et de répétitions que vous faites, afin d’améliorer votre force et votre endurance au cours de vos vacances.

Faites du yoga

Si vous pratiquez normalement le yoga à la maison ou dans un studio, essayez-le sur la plage ! Puisque le sable est instable, votre séance d’entraînement fera encore plus travailler vos muscles profonds. Vous serez ainsi plus bronzé(e) ET plus tonique.

Une fois que vous vous serez entraînés, vous aurez l’impression de réellement mériter votre temps sur la chaise longue !

Quels sont vos façons préférées de faire du sport à la plage ?