Natation, conseils pour les débutants

Avez-vous décidé de vous inscrire pour la première fois à la piscine ? Avez-vous l’intention de prendre un cours et peut-être même vaincre votre peur de l’eau ? Les raisons pour lesquelles vous décidez d’aller à la piscine peuvent varier, mais il y a beaucoup d’informations et de conseils qu’il est important de garder à l’esprit si vous nagez pour la première fois et n’êtes pas familier des piscines et des longueurs.  

Assurons-nous d’être en bonne santé avant de nager 

Tout d’abord, avant de vous inscrire au cours de natation, vous devez obtenir un certificat médical d’aptitude à la pratique du sport, obligatoire pour toutes les activités sportives non compétitives. L’obtenir est très simple. Vous devez seulement subir un examen médical qui évaluera, selon plusieurs critères et paramètres, votre aptitude à cette activité, avec les aménagements adéquats en présence de troubles particuliers. 

Bref, même si la natation est l’un des sports les plus complets et adaptés à tous, dans certains cas, il faut être prudent, surtout si on a des problèmes de dos. De plus, les femmes enceintes avec de l’hypertension ou des problèmes cardio-vasculaires, les personnes ayant eu des épisodes antérieurs de crise cardiaque, les personnes atteintes de diabète ou avec des niveaux élevés de cholestérol devraient également suivre soigneusement les conseils de leur docteur. 
 
Une fois que vous vous êtes assuré(e) que vous êtes admissible à cette activité, vous pourrez en tirer des bénéfices, même en tant que débutant. En fait, la natation, parmi ses nombreux avantages, améliore la circulation, stimule la coordination et l’équilibre et vous permet de rester en forme. Les muscles les plus stimulés, dès les premiers entraînements, sont les muscles abdominaux, les muscles des jambes et du dos. 

Quels sont les principaux obstacles rencontrés par les débutants ? 

Bien qu’il soit plus facile d’apprendre à nager enfant, l’apprentissage en tant qu’adulte a quand même ses avantages. En fait, les habiletés motrices sont déjà bien développées et les adultes sont plus susceptibles que les enfants d’apprendre de nouvelles choses et de s’impliquer. Il y a des accessoires très utiles, surtout lors des premiers temps (comme le kickboard), qui nous donneront de la sécurité si nous ne sommes pas encore à l’aise dans l’eau. 

Les palettes, les palmes et les planches de traction peuvent aussi être de grandes alliés de temps à autre pour acquérir la technique et la perfectionner. Il est important de faire quelques étirements avant de commencer, surtout si vos muscles sont «froids» et ont été au repos pendant une longue période. 

L’endurance et la vitesse sont les principaux ennemis des débutants. Lorsque la technique est affinée et que les styles sont appris, ces deux facteurs augmentent, mais il est toujours important d’être suivi par un bon instructeur (lien vers l’article sur l’instructeur). 

Quelques conseils pratiques 

Faites attention à la respiration, qui en plus de vous permettre de nager avec moins d’effort, vous permettra d’adopter une plus grande sécurité dans l’eau. Suivez les instructions de l’instructeur. Soyez constant lors des séances d’entraînement, de sorte que vous n’oublierez pas les connaissances préliminaires. 

S’il y a quelque chose qui ne vous convient pas ou qui vous fait peur, informez immédiatement l’instructeur et arrêtez l’entraînement jusqu’à ce que vous vous soyez calmé(e). Ne cherchez pas à obtenir des résultats extraordinaires : tout le monde a son propre rythme d’apprentissage, et des objectifs trop ambitieux peuvent mener à l’anxiété et à la frustration. Profitez de chaque petit progrès et partagez-le avec vos compagnons d’entraînement et vos proches. 

Vous commencez tout juste ? Quelles sont les principales difficultés que vous avez rencontrées? 

Parlez nous de votre expérience !