Peu de temps pour s’entraîner ? Voici quelques exercices pour vous

Vous êtes au bord de la mer en vacances et étant fana de fitness, après 2 à 3 jours passés à ne rien faire, vous en avez déjà assez de vous prélasser.

Y a-t-il de l’eau pour nager ? Oui il y en a ! De la place pour faire des exercices ? À moins que vous soyez dans une petite crique, cela ne devrait poser aucun problème !

Dans ce cas, au travail !

Toute la séance d’entraînement va alterner entre le sable et l’eau, car en gardez à l’esprit qu’il peut faire chaud, entrer régulièrement dans l’eau vous aidera à vous rafraîchir.

Comme échauffement, alternez le jogging le long du bord de l’eau, les rotations des bras, les fentes et la nage lente en mer (à répéter 3 fois).

L’entraînement principal est un circuit à répéter 4 fois, composé de 3 blocs distincts comprenant :
– Un exercice de poids corporel à répéter pendant 20 secondes.
– Un court sprint d’environ 10 m (pour faire plus travailler vos muscles, sprintez là où le sable est sec et mou).
– Un sprint rapide dans l’eau (il est inutile de définir une distance en mètres, il vaut mieux compter vos mouvements de bras, quel que soit le style de nage que vous préférez).

Après avoir terminé un circuit, 2 minutes de repos en nageant.
5 minutes de nage lente et étirement au bord de l’eau pour vous reposer

Profitez de votre entraînement !

ÉCHAUFFEMENT SUR LE SEC x3

3 minutes de jogging
Rotations et fentes des bras avant-arrière
5 minutes nage lente

SET PRINCIPAL x4

2 minutes de repos actif entre les séries de nage lente.

20 secondes de pompes
sprint [10m]
sprint dans l’eau [12 mouvements de bras]

20 secondes de squats
sprint [10m]
sprint dans l’eau [12 mouvements de bras]

20 secondes de burpees
sprint [10m]
sprint dans l’eau [12 mouvements de bras]

REPOS

5 minutes nage lente
10 minutes d’étirements