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Pourquoi sommes-nous trop fatigués pour nager ?

Forme, beauté et bien-être
Écrit par: Arena at 19 janvier '18 0
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Tout est prêt pour le départ. Vous avez déjà préparé votre sac, et vous vous dirigez vers la piscine pour votre entraînement habituel. Mais soudainement vous vous sentez inhabituellement fatigué et faible. Vous avez l’impression que vous ne pourrez pas supporter une heure entière dans la piscine, alors vous décidez de remettre la nage à plus tard. Ou bien vous finissez par y aller, mais vous êtes épuisé. Vos muscles sont douloureux, et vous bâillez, tout en pensant que vous devriez juste arrêter. Pourtant votre entraînement est toujours le même, alors qu’est-ce qui vous rend si fatigué ?

Muscles fatigués : quelles sont les causes ?

Il y a plusieurs raisons pour que vos muscles soient fatigués, surtout si vous avez été exceptionnellement las pendant une longue période (disons plus de deux semaines). La consultation d’un médecin est la meilleure option, mais s’il s’agit d’un épisode sporadique, les causes les plus fréquentes sont probablement de nature musculaire ou mentale et peuvent souvent dépendre de mauvaises habitudes et d’une mauvaise alimentation.

La fatigue musculaire, qui affecte le plus souvent les athlètes et ceux qui s’entraînent fréquemment, peut se produire lorsque vous vous reposez mal entre les séances de sport. Elle est souvent causée par un excès d’acide lactique, qui s’accumule dans les muscles et ne peut alors être éliminé naturellement. Habituellement, ce sous-produit du métabolisme est converti en glucose, mais quand il s’accumule trop, le corps commençons à ressentir une sensation de brûlure et de fatigue, un signe indubitable qu’il faut s’arrêter et laisser les muscles se détendre.

D’autres fois, la fatigue musculaire est causée par la déshydratation, l’augmentation excessive de la température ou l’épuisement de votre réserve d’énergie (glycogène). Pendant les activités physiques intenses, la température de votre corps peut atteindre 40 degrés, et si la chaleur ne se dissipe pas à travers le système circulatoire, la sueur ne s’évapore pas. Dans des circonstances extrêmes, tout cela pourrait entraîner un épuisement par la chaleur, également appelé « coup de chaud ».

Alors, que faire ?

Si vous souffrez de fatigue musculaire, vous devriez arrêter de vous entraîner, car continuer ne serait que contre-productif et ne mènerait certainement pas à de bons résultats. Avant de commencer votre entraînement dans la piscine, vous devriez vous réchauffer, afin que vos muscles soient préparés. Il existe également des suppléments naturels qui remplacent les fluides perdus par la transpiration et qui contiennent de la maltodextrine, des sels minéraux, du sodium et du glucose, qui sont particulièrement importants pour l’hydratation.

Bien sûr, il est important de boire la bonne quantité d’eau pour éliminer les toxines et rester hydraté, de 2 à 4 litres par jour, selon le type et l’intensité de l’exercice. En outre, le bon régime anti-fatigue devrait toujours inclure des fruits et légumes, des repas fréquents, pas plantureux, moins de gras et des condiments légers. La consommation de nourriture frite, d’alcool, de saucisses et de saucisson, de thé et de café devrait être réduite au minimum !

Si la cause est le stress

La fatigue mentale, tout aussi dangereuse, peut être causée par une altération du système nerveux central due à une substance appelée tryptophane, qui conduit à la somnolence et à la fatigue. Le tryptophane s’active lorsque la quantité d’acide aminé dans le sang est insuffisante (nous parlons des réserves d’énergie les plus précieuses) le plus souvent en raison d’une nutrition incorrecte. Vous devez manger des oeufs, du lait, du riz, des fruits et légumes de saison, du poisson, de la viande et du maïs pour reconstituer vos acides aminés nécessaires.

Vous n’auriez jamais deviné … la fatigue mentale est le plus souvent causée par le stress et les mauvaises habitudes. Voici quelques exemples.

Si vous ne dormez pas beaucoup (moins de 7-8 heures par nuit), que vous êtes assis devant votre ordinateur dans les mêmes positions pendant des heures, que vous buvez trop de café ou d’alcool, ou encore que vous mangez souvent des bonbons et des aliments frits, vous êtes un(e) adepte de ces mauvaises habitudes. À long terme, elles peuvent causer toute une série de troubles, y compris la fatigue chronique. Notre conseil est de trouver un remède immédiatement, en cultivant votre bien-être et votre équilibre, à la fois physiquement et mentalement.

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Arena

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