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Triathlon : l’entrainement d’hiver en piscine !

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Écrit par: arena coaches at 3 mars '17 0
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Quand les gens me demandent « et s’il pleut ? », je leur donne toujours la même réponse : le triathlon est un sport pour les hommes. En disant ça, je ne veux absolument pas dire que c’est seulement pour les hommes, je fais juste allusion par une métaphore au fait que votre entraînement ne doit pas être affecté par les conditions météorologiques. Néanmoins, la pluie, la neige, la glace et le vent peuvent parfois mettre en péril votre entraînement d’hiver.

Bien sûr, c’est le vélo qui est plus impacté pendant la période hivernale, et vous entendez souvent les gens dire : « j’emmène mon vélo au nettoyage, je le reprendrai de nouveau dans trois mois ».

Mais en faisant cela, votre saison entière est déjà compromise.

La natation est certainement moins impactée par les intempéries, à l’exception des longues séances continues en mer.

Mais dans ce cas vous pouvez utiliser une bande élastique attachée au starting bloc et, en fonction de la place dont vous disposez, vous pouvez faire des exercices longs et continus. Je vous déconseille de vous entrainer comme ça pendant plus de 25/30 minutes : vous êtes susceptible de vous blesser le dos ou les épaules.

Mais vous pouvez également faire l’épreuve de course à pied et de vélo dans la piscine lorsque le temps est trop mauvais pour vous entrainer à l’extérieur, nous allons voir comment !

COURSE À PIED

– Courir dans le bassin pour enfants (profondeur de 50-80 cm). Cela vous permettra de faire de bonnes sessions de course, évidemment en prenant le temps et non pas la distance comme guide et en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque pour contrôler l’intensité de l’exercice (ou autrement avec la bonne vieille méthode : en mettant deux doigts sur la veine du cou). Si, par exemple, je devais m’entrainer comme ça aujourd’hui, voici ce que je ferais :

Course d’échauffement de 3 kmà 15 minutes de course lente à 120/130 bpm

6 x (1 km intervalle court + 2 min lent rythme de récupération) à 6 x (temps requis pour faire le court intervalle à 160/165 bpm + 2 min de course lente avec une fréquence cardiaque à environ 120 bpm)

Vous pouvez également travailler sur la musculation dans la piscine en faisant des mouvements lents, en travaillant avec des résistances spécifiques et en faisant varier la vitesse et l’intensité du mouvement de jambe.

– Courir avec un gilet de flottaison : vous pouvez également faire des exercices de course en eau profonde où vous n’avez pas pied ; dans ce cas, avec absolument aucun impact sur le sol, il est extrêmement important de travailler sur votre respiration en utilisant vos bras et en maintenant une rotation du pied neutre.

VÉLO

– Hydrobike: c’est une excellente alternative au vélo ordinaire. Grâce à la résistance à l’eau, vous pouvez travailler sur des choses comme l’endurance de la force et sur la puissance maximale, mais ce n’est pas tout à fait aussi efficace pour faire travailler votre système cardiovasculaire ou améliorer votre coup de pédale.

– Courir avec un tube: en eau profonde, placez un tube flottant entre vos jambes pour la flottabilité puis fixez un second tube flottant au bout du premier pour y reposer vos mains. À partir de cette position assise, déplacez vos jambes en deux demi-cercles parfaits. Ça provoque des effets exactement opposés à l’exercice précédent ; ça fait vraiment travailler votre système cardiovasculaire et vous apprend à développer un coup de pédale « rond », mais ça n’est pas très efficace pour la musculation.

Dans tous les cas, il vous suffit d’aller à la piscine la plus proche en hiver pour vous entraîner dans les trois disciplines du triathlon, donc plus d’excuses.

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Écrit par:

arena coaches

Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races. Meet the coaches

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