4 exercices de groupe à tester avec vos coéquipiers

Training & Technique
Écrit par: arena coaches at 26 décembre '17 0
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Bien que la natation soit essentiellement un sport individuel, nous allons vous montrer aujourd’hui que dans la piscine, vous pouvez aussi vous entraîner en groupe !

Voyons quelques exercices qui vont à la fois améliorer votre condition physique et stimuler l’esprit d’équipe.

TRACTION

Le bon vieil exercice des « tractions avec un partenaire », avec ou sans pullbuoy entre les jambes de la personne qui tire, est l’exercice le plus connu.

La personne qui se trouve devant nage uniquement avec ses bras, tandis que la personne derrière tient son coéquipier par les chevilles et n’utilise que ses jambes. Cet exercice peut être réalisé en nage libre ou en brasse, en faisant bien attention à la coordination entre les bras et les jambes.

Vous pouvez également essayer la version « combinée », où celui qui se trouve devant nage sur le dos et celui qui se trouve derrière utilise les mouvements de jambe de la nage libre.

SAPIN DE NOËL

En utilisant la même méthode de traction, il est possible de former une sorte de flèche ou d’arbre de Noël. La personne qui se trouve à l’avant n’utilise que ses bras ; deux autres personnes derrière elle lui tiennent chacune une cheville avec une main, de façon à se trouver en décalé sur le côté, et ainsi de suite en enchainant les coéquipiers. Puisque les nageurs situés au milieu ne peuvent pas bouger leurs jambes, le mouvement de traction provient exclusivement du mouvement de leur bras libre, réalisé en nage libre. Les nageurs de la rangée finale peuvent tenir le nageur de devant par les deux chevilles, avec leurs deux mains, et se servir de leurs jambes.

UN CONTRE UN

Un autre exercice à faire à deux est l’exercice « un contre un ». Les nageurs se font face en tenant une planche, ou deux planches mises ensemble, puis poussent l’un contre l’autre en utilisant le mouvement de jambes de nage libre (ou papillon, ou brasse).

TIR À LA CORDE

Une alternative possible c’est le test de force à l’aide d’une corde et en n’utilisant que ses jambes, une sorte de tir à la corde dans la piscine.

Alors, qui a dit que la natation était un sport ennuyeux ? Tout ce dont vous avez besoin c’est d’un peu d’imagination !

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arena coaches

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