So wirst du kleine Festtagensünden wieder los

Der britische Durchschnittsbürger nimmt am 1. Weihnachtsfeiertag mehr als 6000 Kalorien zu sich. Meistens ist nicht das großes Festessen der Hauptgrund dafür – es ist das ständige Naschen und Trinken, welches uns zum Verhängnis wird. Einen Tag lang mal über die Strenge zu schlagen, ist sicherlich nicht das Ende der Welt – und du solltest zu Festtage auch wirklich keine Kalorien zählen – aber die Festtage kann schon ein kleiner Wermutstropfen für diejenigen sein, die versuchen, gesund zu leben. Wenn du schon am ersten Advent anfängst, dich mit Freunden zum Glühweintrinken oder Plätzchen backen zu treffen und die Naschereien zu Hause und im Büro ständig vor dir siehst, ist es gut möglich, dass du zum Ende der Weihnachtszeit ein paar Kilo mehr auf die Waage bringst. Kein Wunder also, dass der beliebteste Vorsatz für das neue Jahr ‚Fitter werden‘ oder ‚Abnehmen‘ lautet.

Einige Glückliche verlieren die Extra-Kilos ganz schnell wieder, sobald sie ihren normalen Trainingsplänen folgen. Andere haben es da schwerer. Dass das Erreichen und das Halten eines gesunden Gewichts sowohl eine ausgewogene Ernährung als auch Sport voraussetzen, ist vielen bewusst. Dennoch zeigen Forschungen, dass die meisten Menschen die Menge an Kalorien, die sie zu sich nehmen und die Menge an Sport, die man braucht um die „überflüssigen“ Kalorien wieder zu verbrennen, unterschätzen. (Wusstest du, dass ein Glas Eierlikör 343 Kalorien hat, was 34 Minuten Brustschwimmen entspricht? Oder dass eine Zuckerstange 60 Kalorien hat und es 23 Minuten Walking mit einer Geschwindigkeit von circa 5 Kilometer pro Stunde bedarf, um diese zu verbrauchen?)

Wir haben sechs beliebte Leckereien verschiedenen Übungen zugeordnet, die dazu geeignet sind, die Extra-Kalorien wieder zu verbrauchen.*

– Eine Portion traditioneller britischer Weihnachts-Pudding, 550 Kalorien: 54 Minuten zügiges Kraulschwimmen

– Ein Stück italienischer Panettone (süßes Brot), 357 Kalorien: 45 Minuten Langlaufen in moderatem Tempo

– Eine Portion französisches Bûche de Noël (gefüllte Weihnachtskuchenrolle), 160 Kalorien: 19 Minuten Mountainbiken

– Eine Scheibe dänischer Kerststol (Weihnachtsstollen), 153 Kalorien: 19 Minuten Zirkeltraining

– Eine Portion spanisches Mazapan (Spezialität aus Marzipan), 118 Kalorien: 30 Minuten Wassergymnastik

– Ein Stück deutscher Lebkuchen, 92 Kalorien: 9 Minuten Wasserball spielen

Lasst uns das Jahr gesund beginnen. Es bringt nichts, gute Vorsätze zu wählen bei denen du von Vornherein weißt, dass du sie nicht einhalten wirst. Such dir also lieber einen körperliche Betätigung, die dir wirklich Spaß macht – und das Abnehmen wird sich nicht wie Arbeit anfühlen!

*Es gibt natürlich kein Patentrezept, dass bei allen funktioniert, da die verbrannten Kalorien von deinem Gewicht und von der Trainingsintensität abhängen. Die Schätzungen basieren auf einem Körpergewicht von ca. 68 kg.