Wie man mit Flossen und Schnorchel trainiert

Die wohl beliebtesten Schwimmhilfen sind kurze Flossen und Schnorchel.

Beide geben dir mehr Kraft und vereinfachen die Bewegung im Wasser. Flossen unterstützen die Vorwärtsbewegung und verstärken die Wirkung deines Beinschlags, sie erleichtern aber auch die Erholung und können für das aerobe Training verwendet werden.

Ein Schnorchel wird vor allem für technische Übungseinheiten verwendet, ist aber auch zur Unterstützung beim Atmen und zur Ausrichtung des Körpers im Wasser hilfreich. Die Ausrichtung deines Körpers ist besonders wichtig für die Verbesserung deiner Technik. Der erste Schritt dabei ist, deine Körperposition zu halten, ohne Probleme mit der Atmung zu bekommen. Du kannst versuchen, mit Hilfe eines Schnorchels an der Technik deiner Übungen zu arbeiten und dich so ganz darauf konzentrieren, dein gesamtes Training so effektiv wie möglich durchzuführen.

Hier ist ein Beispiel für ein Training mit Flossen: Nach dem üblichen Aufwärmen, schwimme mit etwas höherer Intensität und einem Schnorchel, zieh deine Flossen an und schwimm etwas kräftiger über ungefähr 100 Meter mit Rückenschwimm-Beinschlägen, um deine Knöchel „zu lockern“.

So funktioniert das Training:

• 8 x 25 Schmetterlings-Beinschlag auf dem Rücken, 15 sec Erholung
• 10 x 50 Freistil mit Flossen, 15 sec Erholung
• 12 x 25 mit Flossen (kein Brustschwimmen)
• 200 Rückenschwimmen mit Flossen
• 200 Brustschwimmen (ohne Flossen!) um schneller das Gefühl nur mit den Füßen zu schwimmen zurück zu bekommen

Also, von nun an vergewissere dich, deine Flossen und Schnorchel immer mit dabei zu haben… und genieße dein Training!