¡Aprende todo sobre el entrenamiento combinado!

El entrenamiento combinado no es fácil, pero ciertamente es algo que deberías aprender para convertirte en un nadador más completo. Entrenar con los cuatro estilos aumenta tu capacidad aeróbica y te proporciona una mejor sensación en el agua.

Existen varios beneficios que obtendrás con el entrenamiento combinado:

– Variedad de entrenamiento. Ya hemos comentado que esta variedad es la clave para un entrenamiento satisfactorio.

– Estímulos variados. Una variedad de estímulos diferentes significa una motivación mayor y diferente y una gran atención por el detalle.

– La posibilidad de formar parte en diferentes carreras que las ya habituales. Esto puede proporcionarte enormes beneficios a la hora de correr tus propias carreras.

Las estrategias a seguir son muy simples:

– Trabaja en tu estilo más débil al menos una o dos veces por semana

– Encadena estilos con frecuencia durante las sesiones individuales de entrenamiento

– Entrena todos los estilos en el orden adecuado

20×50 m combinados (5x mariposa/5x espalda/5x mariposa/5x estilo libre)

– Entrena las piernas. Nada a mariposa y a braza con tus brazos estirados a los lados y a espaldas y a estilo libre parcialmente con un solo lado.

– Trabaja cambiando estilos mientras haces los ejercicios para las piernas

Nada estilos “completos” al entrar y salir de las vueltas
Pon atención especial a las vueltas

Después de entender los principios básicos del entrenamiento combinado, puedes empezar a aplicarlo con el fin de:

1. entrenar las capacidades aeróbicas con diferentes tipos de conjuntos

– Método “Ir y volver”
Mariposa / espalda / braza / estilo libre > estilo libre / braza / espalda / mariposa.

Por ejemplo, 8×100 combinado, 1x “ida” 1x “vuelta” con 20” de recuperación

– Método de “Pares”
Mariposa / espalda / braza / estilo libre, estilo libre / mariposa.

Por ejemplo, 16×50 combinado, 1x “par” con 10” de recuperación

2. Entrena los diferentes estilos en progresión:

25 mariposa
50 mariposa/espalda
75 mariposa/espalda/braza
100 combinados
75 como anteriormente
50 como anteriormente
25 como anteriormente

3. Entrena tus estilos más débiles

conjuntos x 150 m (sin estilo libre)
50 mariposa/50 espalda/50 braza
25 mariposa/25 espalda/25 braza

4. Entrena a ritmo de carrera con intervalos (para una combinación de 200m)

25 mariposa con 5” de recuperación
50 mariposa/espalda con 10” de recuperación
50 espalda/braza con 10” de recuperación
50 braza/estilo libre con 5” de recuperación
25 estilo libre

Y a continuación un último consejo:

Cuando estés hacienda sesiones de entrenamiento combinados, intenta hacerlo con y contra otros nadadores que son más fuertes que tú en otros estilos. Esto realmente te ayudará a mejorar tus estilos más débiles. También descubrirás que el entrenamiento combinado incluso te ayuda a mejorar tu estilo favorito.

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