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¿Quieres mejorar tu rendimiento? ¡Aprende todo sobre el entrenamiento combinado!

Entrenamiento Y Técnica
Escrito por: arena coaches at 22 octubre '15 0
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El entrenamiento combinado no es fácil, pero ciertamente es algo que deberías aprender para convertirte en un nadador más completo. Entrenar con los cuatro estilos aumenta tu capacidad aeróbica y te proporciona una mejor sensación en el agua.

Existen varios beneficios que obtendrás con el entrenamiento combinado:

Variedad de entrenamiento. Ya hemos comentado que esta variedad es la clave para un entrenamiento satisfactorio.

Estímulos variados. Una variedad de estímulos diferentes significa una motivación mayor y diferente y una gran atención por el detalle.

La posibilidad de formar parte en diferentes carreras que las ya habituales. Esto puede proporcionarte enormes beneficios a la hora de correr tus propias carreras.

Las estrategias a seguir son muy simples:

Trabaja en tu estilo más débil al menos una o dos veces por semana

Encadena estilos con frecuencia durante las sesiones individuales de entrenamiento

Entrena todos los estilos en el orden adecuado

  • 20×50 m combinados (5x mariposa/5x espalda/5x mariposa/5x estilo libre)

Entrena las piernas. Nada a mariposa y a braza con tus brazos estirados a los lados y a espaldas y a estilo libre parcialmente con un solo lado.

Trabaja cambiando estilos mientras haces los ejercicios para las piernas

  • Nada estilos “completos” al entrar y salir de las vueltas
  • Pon atención especial a las vueltas

Después de entender los principios básicos del entrenamiento combinado, puedes empezar a aplicarlo con el fin de:

1. entrenar las capacidades aeróbicas con diferentes tipos de conjuntos

  • Método “Ir y volver”
    Mariposa / espalda / braza / estilo libre > estilo libre / braza / espalda / mariposa.
    Por ejemplo,  8×100 combinado, 1x “ida” 1x “vuelta” con 20” de recuperación
  • Método de “Pares»
    Mariposa / espalda / braza / estilo libre, estilo libre / mariposa.
    Por ejemplo, 16×50 combinado, 1x “par” con 10” de recuperación

2. Entrena los diferentes estilos en progresión:

  • 25 mariposa
    50 mariposa/espalda
    75 mariposa/espalda/braza
    100 combinados
    75 como anteriormente
    50 como anteriormente
    25 como anteriormente

3. Entrena tus estilos más débiles

  • conjuntos x 150 m (sin estilo libre)
    50 mariposa/50 espalda/50 braza
    25 mariposa/25 espalda/25 braza

4. Entrena a ritmo de carrera con intervalos (para una combinación de 200m)

  • 25 mariposa con 5” de recuperación
    50 mariposa/espalda con 10” de recuperación
    50 espalda/braza con 10” de recuperación
    50 braza/estilo libre con 5” de recuperación
    25 estilo libre

Y a continuación un último consejo: cuando estés hacienda sesiones de entrenamiento combinados, intenta hacerlo con y contra otros nadadores que son más fuertes que tú en otros estilos. Esto realmente te ayudará a mejorar tus estilos más débiles. También descubrirás que el entrenamiento combinado incluso te ayuda a mejorar tu estilo favorito.

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Escrito por:

arena coaches

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