Voulez-vous améliorer vos performances ? Apprenez tout sur l’entraînement 4 nages !

Conseils de pro
Écrit par: arena coaches at 15 octobre '15 0
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L’entraînement 4 nages n’est pas facile, mais c’est certainement ce que vous devriez apprendre à faire si vous voulez devenir un nageur plus complet. S’entraîner aux quatre nages augmentera votre capacité aérobie et vous donnera un meilleur ressenti dans l’eau.

Il y a divers avantages à tirer de la formation 4 nages :

Variété de formation: nous avons déjà vu que la variété est la clé d’un entraînement réussi.

Stimuli variés: une variété de différents stimuli signifie plus de motivation et une plus grande attention aux détails.

La possibilité de prendre part à des courses différentes de d’habitude: cela peut avoir d’énormes avantages pour vos propres courses.

Les stratégies à suivre sont très simples :

Travaillez sur vos mouvements les plus faibles au moins une ou deux fois par semaine.

Faire des mouvements à la chaîne et fréquents pendant les sessions d’entraînement individuel.

S’entraîner pour toutes les nages dans le bon sens.

  • 20x50m 4 nages(5x papillon/ 5x dos/5x papillon/5x nage libre)

Entraîner vos jambes : nagez le papillon et la brasse avec vos bras tendus le long de votre corps et le dos crawlé et le crawl en partie sur un côté.

Travaillez sur des changements de nage pendant que vous tournez.

  • Faites des mouvements « complets » à l’entrée et à la sortie des virages
  • Faites très attention dans les virages

Ayant saisi les principes de base de la formation 4 nages, vous pouvez commencer à les appliquer en vue de :

1. Entraîner vos capacités aérobies avec différents types de nage

La méthode “d’allers-retours”

papillon / dos / brasse / nage libre> nage libre / brasse / dos / papillon.
Par exemple, 4 nages 8×100, 1x « aller » 1x « retour » avec 20″ de récupération

La méthode “des paires”

papillon / dos crawlé, dos / brasse, brasse / nage libre, nage libre / papillon.
Par exemple, 16×50 4 nages, 1x « paire » avec 10″ de récupération

2. Entraîner les différentes courses en progression :

25 papillon
50 papillon / dos
75 papillon / dos / brasse
100 quatre nages
75 comme ci-dessus
50 comme ci-dessus
25 comme ci-dessus

3. Entrainer vos points faibles

Des séries de 150 m (sans crawl)
50 papillon / 50 dos crawlé / 50 brasse
25 papillon / 25 dos crawlé / 25 brasse

4. Entraînez-vous à un rythme de course avec des intervalles (pour le 200m 4 nages)

25 papillon avec 5” de récupération
50 papillon / dos crawlé avec 10” de récupération
50 dos crawlé / brasse avec 10” de récupération
50 brasse / crawl avec 5’’ de récupération
25 crawl

Voici un dernier conseil : lorsque vous faites des séances d’entraînement en 4 nages, essayez de vous mesurer à d’autres nageurs, plus forts que vous pour certains d’entre eux. Cela va vous aider à améliorer vos points faibles. Vous vous rendrez également compte que l’entraînement 4 nages vous aidera même à améliorer votre nage préférée.
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arena coaches

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