Voulez-vous améliorer vos performances ? Apprenez tout sur l’entraînement 4 nages !

L’entraînement 4 nages n’est pas facile, mais c’est certainement ce que vous devriez apprendre à faire si vous voulez devenir un nageur plus complet. S’entraîner aux quatre nages augmentera votre capacité aérobie et vous donnera un meilleur ressenti dans l’eau.

Il y a divers avantages à tirer de la formation 4 nages :

– Variété de formation: nous avons déjà vu que la variété est la clé d’un entraînement réussi.

– Stimuli variés: une variété de différents stimuli signifie plus de motivation et une plus grande attention aux détails.

– La possibilité de prendre part à des courses différentes de d’habitude: cela peut avoir d’énormes avantages pour vos propres courses.

Les stratégies à suivre sont très simples :

– Travaillez sur vos mouvements les plus faibles au moins une ou deux fois par semaine.

– Faire des mouvements à la chaîne et fréquents pendant les sessions d’entraînement individuel.

– S’entraîner pour toutes les nages dans le bon sens.

• 20x50m 4 nages(5x papillon/ 5x dos/5x papillon/5x nage libre)

– Entraîner vos jambes : nagez le papillon et la brasse avec vos bras tendus le long de votre corps et le dos crawlé et le crawl en partie sur un côté.

– Travaillez sur des changements de nage pendant que vous tournez.

• Faites des mouvements « complets » à l’entrée et à la sortie des virages
• Faites très attention dans les virages

Ayant saisi les principes de base de la formation 4 nages, vous pouvez commencer à les appliquer en vue de :

1. Entraîner vos capacités aérobies avec différents types de nage

– La méthode “d’allers-retours”

papillon / dos / brasse / nage libre> nage libre / brasse / dos / papillon.
Par exemple, 4 nages 8×100, 1x « aller » 1x « retour » avec 20″ de récupération

– La méthode “des paires”

papillon / dos crawlé, dos / brasse, brasse / nage libre, nage libre / papillon.
Par exemple, 16×50 4 nages, 1x « paire » avec 10″ de récupération

2. Entraîner les différentes courses en progression :

25 papillon
50 papillon / dos
75 papillon / dos / brasse
100 quatre nages
75 comme ci-dessus
50 comme ci-dessus
25 comme ci-dessus

3. Entrainer vos points faibles

Des séries de 150 m (sans crawl)
50 papillon / 50 dos crawlé / 50 brasse
25 papillon / 25 dos crawlé / 25 brasse

4. Entraînez-vous à un rythme de course avec des intervalles (pour le 200m 4 nages)

25 papillon avec 5” de récupération
50 papillon / dos crawlé avec 10” de récupération
50 dos crawlé / brasse avec 10” de récupération
50 brasse / crawl avec 5’’ de récupération
25 crawl

Voici un dernier conseil

Lorsque vous faites des séances d’entraînement en 4 nages, essayez de vous mesurer à d’autres nageurs, plus forts que vous pour certains d’entre eux. Cela va vous aider à améliorer vos points faibles. Vous vous rendrez également compte que l’entraînement 4 nages vous aidera même à améliorer votre nage préférée.

Vous cherchez le maillot de bain idéal pour vos propres besoins ? Jetez un œil par ici !