Come migliorare la tua bracciata a stile libero!

Allenamento e tecnica
Scritto da: arena coaches at 17 Febbraio '21 0
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Scopri come migliorare la tecnica della tua bracciata a stile libero per una nuotata più efficace!

Presa, trazione, spinta e recupero, queste sono le quattro fasi fondamentali della bracciata a stile libero.

arena swim GIF tecnica nuoto a stile libero

La corretta meccanica della nuotata a stile libero permette una nuotata più efficace e una maggior velocità in acqua. 

 

 

La posizione di partenza

La posizione di partenza corretta per una bracciata ottimale, prevede che il viso guardi verso il fondo della vasca e che la schiena e le anche siano alte, verso la superficie. All’inizio della bracciata, il palmo della mano deve guardare verso il basso e il polso dovrà essere più alto delle dita. 

Come proseguire?

  1. Inizia la fase di presa tenendo il gomito alto, spingi con l’avambraccio e procedi con la fase di trazione verso il basso. Quando la mano passa sotto la spalla, la testa dovrebbe iniziare a ruotare per respirare.
  2. Continua il movimento di trazione, mantenendo la posizione corretta del corpo e facendo attenzione che la mano e il braccio rimangano sotto il corpo e non a lato. Cerca di prendere più acqua possibile con l’avambraccio. Quando termini la trazione, il palmo della mano dovrà essere rivolto verso l’alto.
  3. Nella fase finale di spinta della bracciata, il braccio spinge all’indietro fino all’uscita dall’acqua.
  4. Nella fase di recupero, porta il gomito verso l’alto e quando la mano arriva a metà corpo, riporta la testa in avanti.  

Non appena la mano raggiunge la spalla, ruotala in avanti, in modo che sfiori l’acqua e riportala di fronte a te per concludere il movimento. 

CONSIGLIO!

Le palette possono aiutarti a migliorare la posizione della mano in tutte le fasi della bracciata, permettendoti un maggior controllo e una presa d’acqua più efficace. 

Scopri come utilizzare al meglio le palette nello stile libero

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