Apprendre à nager : le crawl !

L’été arrivant à grand pas, la natation est l’activité sportive par excellence. Vous pratiquez la natation à la piscine ou à la plage ? Vous savez nager mais votre technique n’est pas au point ? Ou bien vous êtes novice de la natation ? Pas de problème, Arena vous coache pour que vous vous sentiez comme un poisson dans l’eau. Suivez nos conseils pour apprendre ou perfectionner votre technique du crawl et vous n’aurez plus peur de vous jeter à l’eau. Alors êtes-vous prêt ? Take your marks, GO !

LE CRAWL, nage la plus rapide

C’est la nage préférée de Yannick Agnel, membre du Team Arena et récemment sacré champion de France du 200M et 400M nage libre. Le crawl est certainement la nage la plus connue mais également la plus rapide. Elle peut être pratiquée sur les longues distances et permet de travailler l’endurance.

La technique

Le crawl se nage de façon asymétrique, vos bras lancés au-delà de votre tête à tour de rôle ! Quand votre bras gauche est en dehors de l’eau, votre bras droit se trouve sous l’eau, et vice versa. L’alternance des deux bras sert à augmenter votre vitesse et votre endurance. Maintenant que vous savez quoi faire avec vos bras, passons à vos jambes. Rien de plus simple (ou presque), il vous suffit juste d’effectuer des mouvements de jambes alternés et soutenues qui propulsent le corps vers l’avant. Ca y’est vous avez la technique, il ne vous reste plus qu’à apprendre à bien respirer. Pour le crawl, votre tête est maintenue sous l’eau et n’émerge partiellement que pour inspirer tous les trois mouvements environ. Inclinez votre tête du côté où votre bras émerge hors de l’eau et inspirer ! En procédant de cette façon tous les trois mouvements, vous respirerez alternativement d’un côté puis de l’autre.

Les accessoires

Même s’ils ne sont pas indispensables, certains accessoires vous aideront néanmoins à améliorer votre performance ou à faciliter votre apprentissage des mouvements.

– Les palmes Tech Pro Fin : elles sont un véritable allié pour comprendre et mieux ressentir le mouvement de battements de jambes. Elles peuvent vous aider à corriger certains défauts comme la flexion excessive de la cheville ou du genou.
PPI : 50 euros

– Le Freeflow pullbuoy : il vous aide à flotter davantage et rend vos jambes immobiles. Idéal pour faire travailler vos bras pour avancer.
PPI : 17 euros

– Le Swim snorkel : il vous offrira un exercice respiratoire important ainsi qu’un meilleur rendement respiratoire. Dans l’eau, il faut inspirer et expirer profondément. Sans tuba, on souffle peu ou pas assez pendant la nage, ce qui induit petit à petit à une asphyxie.
PPI : 29.95 euros

– Les plaquettes Elite Finger Paddle : elles vous permettent de mieux ressentir vos appuis et vous pourrez améliorer tous les facteurs d’efficacité de votre mouvement de bras. Elles sont également idéales pour renforcer la partie supérieure de votre corps.
PPI : 11 euros

– La planche Kickboard Pro : tenez la planche bras tendus vers l’avant, et concentrez vous seulement sur vos battements de jambes en mettant la tête sous l’eau toutes les deux respirations.
PPI : 25 euros