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Présentation du départ papillon

Conseils de pro
Écrit par: arena coaches at 23 juillet '15 0
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Niveau : débutant

La nage papillon est généralement la dernière technique que l’on apprend, car elle exige de la force, de l’endurance et des mouvements fluides. Toutes ces qualités ont dues être développées pendant que vous appreniez les autres styles de nage. « Chose bien commencée est à demi achevée », dit le dicton, voyons alors comment apprendre le départ papillon.

Dans le cas du papillon, vous plongez vers l’avant depuis le starting bloc au bord de la piscine.

Après l’ordre « à vos marques », le starter donnera le signal « GO ». Il y a alors deux techniques que vous pouvez utiliser pour la plongée : le Grab-Start ou le Track-Start.

GRAB START :

Avec cette technique, vos pieds sont parallèles, avec un écartement correspondant à la largeur de vos épaules, sur le bord avant du bloc.

Vos mains, placées entre vos pieds, agrippent le bord du bloc ; vos genoux doivent être légèrement pliés de sorte que vous puissiez pousser fortement avec vos jambes.

Lorsque vous entendez la commande « GO », étendez votre corps vers l’avant et poussez vers l’arrière avec vos pieds contre le bloc. Vos bras doivent pousser vers l’avant, en dessous de votre poitrine, en pliant les coudes afin de pouvoir commencer à lever la tête comme si vous regardiez vers le bas en direction de l’autre extrémité de la piscine, avant de la remettre en position entre les épaules. Vos bras arrêtent leur mouvement dès qu’ils sont pointés en diagonale, vers le bas, et ils entrent dans l’eau en premier.

TRACK START :

Dans cette seconde technique, en revanche, les pieds sont alignés, l’un devant l’autre ; un pied sur le bord avant du bloc et l’autre environ 25 à 30 cm derrière.

On utilise le mot « track » (piste) car vos pieds sont littéralement sur une ligne.

Il est facile de choisir quel pied mettre devant : tournez le dos à un ami et détendez-vous, les pieds rapprochés ; demandez à votre ami de vous pousser vers l’avant et voyez quelle jambe avance en premier.

Ce sera votre pied de soutien (avant), l’autre sera votre pied de poussée (arrière) ; votre poids doit toujours être légèrement supporté par votre jambe arrière.

Vos mains doivent être écartées de la largeur de vos épaules, et vos doigts doivent recouvrir l’avant du bloc. Lorsque vous entendez l’ordre « GO », et que vous poussez sur vos jambes, tirez avec vos mains vers le haut et légèrement vers l’arrière contre l’avant du bloc, avant de les envoyer vers l’avant, en dessous de votre poitrine.

Dans les deux cas, votre corps doit être parfaitement aligné en entrant dans l’eau (bras-tête-thorax-jambes) et vous devez frapper avec vos jambes aussi vite que vous le pouvez, jusqu’à ce que vous sentiez comme si vous nagiez sous l’eau aussi vite que vous le feriez au-dessus l’eau (ou en tout cas jusqu’à en avoir l’impression).

Faites un mouvement de papillon avec vos bras et, sans respirer, ressortez de l’eau et commencez à nager.

Plonger en est un moment très excitant, c’est comme voler, alors pourquoi ne pas vous y exercer autant de fois que possible ?

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Écrit par:

arena coaches

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