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Technique et exercices pour nager au bon rythme

Conseils de pro
Écrit par: arena coaches at 16 avril '19 0
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Avancer au bon rythme est vital pour tout nageur. Cela vous permet non seulement d’économiser de l’énergie mais aussi d’être plus efficace tout au long de la phase de propulsion.

En réalité, il n’y a pas beaucoup de secrets à apprendre, mais les mots clés sont équilibre et technique de propulsion des bras.

Dans cet article, nous allons essayer de vous donner quelques conseils sur la façon de garder votre vitesse de nage sous contrôle afin de trouver un rythme régulier et efficace.

1. Concentrez-vous sur votre position. Une partie essentielle de la natation est de savoir comment votre corps se déplace dans l’eau. Même la moindre variation dans la position de votre tête, de vos hanches ou de vos jambes peut avoir un effet radical sur l’efficacité de votre coup de bras.

Pour améliorer cet aspect, incluez quelques longueurs en portant un tuba. Le tuba vous permettra de vous concentrer sur la position de votre tête et de vos épaules, afin que vous puissiez améliorer votre alignement dans l’eau.

Nous conseillons de commencer avec quelques reprises de 25 ou 50 m. La natation à un bras est un excellent exercice de freestyle. Alternez nager un tour avec votre bras droit seulement suivi d’un tour avec votre bras gauche seulement.

 

2. Développez un coup de bras fluide. Une erreur très courante est de penser qu’un coup de bras « alternatif », c’est-à-dire avec une pause lorsque votre bras est étendu devant vous, est le type correct. C’est faux ! Un mouvement rond et lisse (en nageant le papillon, le dos et le freestyle) vous permettra de vous déplacer plus rapidement dans l’eau.

Pour travailler sur cet aspect, essayez de nager en tenant de petites boules dans votre main. Vous pouvez utiliser deux balles de tennis ou d’autres balles de taille similaire. Il suffit de nager en tenant les balles dans vos mains. Cet exercice peut sembler plutôt simple, mais ce n’est pas le cas : réduire la quantité d’eau que vous attrapez et tirez vous donnera l’impression que vos bras se déplacent dans le vide. Le véritable but de cet exercice est de vous permettre de vous concentrer plus étroitement sur vos mouvements de bras, ce qui rend votre nage plus fluide et plus cyclique.

 

Rappelez-vous : votre bras ne passe pas directement sous votre corps ou trop loin de celui-ci, il doit être légèrement plié au passage. Essayez de nager en alternant des séries de 50 m en tenant les balles et 50 m les mains vides.

3. Gardez votre corps équilibré. Il est extrêmement important de prêter attention à la position de votre corps.

Les muscles de l’estomac jouent un rôle extrêmement important pour vous aider à maintenir la bonne position.

C’est une bonne idée de nager plus souvent avec un pullbuoy pour améliorer la vitesse de vos bras. L’utilisation d’un pullbuoy signifie que vous n’aurez pas à vous concentrer sur vos jambes qui peuvent simplement être laissées flottantes dans l’eau et, plus important encore, le pullbuoy peut être placé n’importe où le long de votre corps. Au besoin, vous pouvez le mettre entre vos chevilles, vos mollets ou vos cuisses.

Étant donné que les muscles abdominaux et du trons sont cruciaux pour garder votre corps en équilibre, placez le pullbuoy entre vos chevilles et essayez de vous concentrer sur votre nage. Essayez d’allonger votre corps au maximum : imaginez que vous étendez votre tête aussi loin que possible et que vous étirez vos pieds derrière vous. Cela vous aidera à améliorer l’agrandissement de votre corps tout entier et donc à resserrer vos muscles du tronc pour stabiliser votre colonne vertébrale.

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Écrit par:

arena coaches

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