3 exercices au sec que les nageurs devraient éviter

Cet article illustre quelques exercices au sec qui sont parfois recommandés, mais qui doivent en fait être évités à tout prix par les nageurs. En revanche, essayez les exercices que nous vous recommandons et qui sont eux spécifiquement destinés à la natation.

L’une des grandes vérités dans la natation c’est l’importance de la spécificité

Dans la natation, il est crucial par exemple de se concentrer sur la technique ou, plus précisément, sur votre rythme de nage. Ce concept s’applique également en dehors de l’eau, où vos séances d’entraînement doivent être vraiment conçues pour atteindre une certaine performance ou renforcer les muscles nécessaires à un style de nage particulier. 

Néanmoins, certains entraîneurs, en particulier ceux qui n’ont pas d’expérience en natation, conseillent aux nageurs des exercices empruntés à d’autres sports qui souvent font plus de mal que de bien. Cet article illustre quelques exercices qui sont parfois recommandés, mais qui doivent en fait être évités à tout prix par les nageurs. En revanche, essayez les exercices que nous vous recommandons et qui sont eux spécifiquement destinés à la natation.

1 – À eviter – DIPS SUR BANC

Le premier exercice à éviter est celui des « DIPS SUR BANC ». Vous trouverez cet exercice dans la plupart des exercices de musculation, mais il est dangereux pour les nageurs. La position de départ est la suivante : les bras étendus derrière vous reposent sur un banc, les fessiers sont soulevés du sol et les jambes sont tendues. L’exercice est ensuite réalisé en pliant les bras et en engageant d’abord les épaules puis les triceps jusqu’à ce que les fessiers touchent presque le sol. 

Le problème avec cet exercice c’est que votre coiffe des rotateurs est trop sollicitée pendant le mouvement vers le bas, ce qui peut entraîner des blessures, en particulier si l’exercice est mal exécuté. 

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Alors, quel comment bien faire travailler les triceps pour les quatre styles de nage ? LES KICKBACKS DES TRICEPS AVEC UNE BANDE DE RÉSISTANCE. Placez une bande de résistance sous l’un de vos pieds et saisissez-la d’une main. Penchez-vous vers l’avant au niveau de la taille jusqu’à ce que le haut de votre corps soit presque à l’horizontale par rapport au sol et pliez légèrement les genoux. En commençant par un bras perpendiculaire au sol avec la bande de résistance tendue, tendez vos bras vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils arrivent à hauteur des épaules. Ensuite, revenez à votre position de départ. Effectuez cet exercice sur les deux côtés du corps.

Cet exercice est spécialement conçu pour renforcer vos triceps et vous permettra de renforcer vos mouvements de natation.  

2 – À eviter – levés de jambes à même le sol

Le deuxième exercice consiste à faire des levés de jambes à même le sol. C’est un autre exercice populaire dans les salles de sport, mais il peut causer des blessures. Si vous ne l’exécutez pas correctement, vous pouvez vous endommager le bas du dos ou les abdominaux. 

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Vous pouvez obtenir des résultats meilleurs et plus ciblés avec des PLANCHES. En vous appuyant sur vos coudes et vos orteils, le corps parallèle au sol, tournez bien la tête vers l’avant. Vous pouvez également effectuer des planches latérales en faisant pivoter votre corps de manière à ce que vos épaules soient perpendiculaires au sol, en vous tenant en équilibre sur votre coude et sur l’extérieur de votre pied. 

Cet exercice vous apprendra à utiliser vos abdominaux, ce qui est très important pour une bonne posture dans les quatre nages ou lorsque vous plongez.

3 – À eviter – SOULEVÉS DE POIDS

Le dernier exercice à éviter c’est les SOULEVÉS DE POIDS. Ça peut être particulièrement dangereux surtout avec des poids lourds. C’est à éviter, car mal exécuté à un âge précoce, ils peuvent causer de graves dommages aux fessiers et aux ischiojambiers.

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Les LUNGES sont plus sûrs. En partant d’une position debout, faites un pas en avant et pliez votre genou jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Assurez-vous que votre genou arrière ne touche pas le sol. Une fois le mouvement terminé, redressez votre jambe pliée et revenez à la position debout. 

Cet exercice fait travailler les muscles principaux du bas de votre corps et vous permet d’améliorer votre mouvement de jambe, votre plongeon et votre virage.

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