Comment retrouver la motivation après l’été ?

Forme, beauté et bien-être
Écrit par: Arena at 4 octobre '16 0
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Les vacances sont finies, les activités normales ont repris, entre la maison, le travail, la famille et… bien sûr, votre retour à la piscine. Cependant, parfois, se remettre à l’eau peut s’avérer plus difficile que prévu, surtout après une longue interruption. Préparer votre sac en début de matinée, prendre une heure ou deux, soit à midi soit le soir après le travail pour aller nager en toute liberté, ça peut demander beaucoup d’efforts.

Pas de panique ! Suivez nos petits conseils, et ce sera un jeu d’enfant de quitter votre canapé préféré pour aller enfiler votre nouveau maillot et vos nouvelles lunettes, attraper votre planche et plonger dans une nouvelle aventure avec l’énergie et l’enthousiasme qui conviennent.

Fixez-vous des objectifs

Rien de plus motivant que de définir de nouveaux objectifs et de placer la fameuse « barre ». Il ne s’agit pas d’un cliché, mais d’un principe sous-jacent de la psychologie du sport. Avoir des objectifs précis et stimulants constitue une étape essentielle, comme l’affirme la psychothérapeute Chiara Francesconi, afin de trouver les bonnes « initiatives pour mettre en place un comportement orienté vers des buts. »

Posez-vous la question suivante :  quel est mon but ? Faire du sport pour gagner, pour jouer, pour s’amuser, pour faire partie d’un groupe, ou pour rester en forme ?

Parce que la natation est censée être un effort conjoint entre l’athlète et l’entraîneur, avec une communication constante et directe afin d’atteindre le but recherché.

Vaincre les ennemis de votre motivation

Il y a certainement de nombreuses raisons qui vous ont éloigné de la natation, il n’est pas nécessaire de vous sentir envahi par la culpabilité, identifier ces raisons peut vous aider à retrouver votre motivation. Elles peuvent avoir une influence, par exemple, un mauvais entretien des installations ou leur absence, les études ou des problèmes au travail, des tarifs élevés et même un sentiment d’ennui, la monotonie, l’anxiété ou la dépression, les accidents à répétition, les échecs ou les changements dans les habitudes de vie. Trouvez la cause et réfléchissez aux solutions pour la traiter.

Pouvez-vous travailler votre motivation ?

Bien entendu ! Dans ce cas, le modèle « Target » (Cible en Anglais) peut nous aider. C’est l’acronyme de quelques termes sur lesquels vous pouvez vous concentrer :

  • Tâche
  • Autorité
  • Reconnaissance
  • Groupe
  • Évaluation
  • Temps

Voyons comment  appliquer le modèle Target à la natation. Il est important dans l’intervalle, et afin de maintenir la bonne concentration pendant l’entrainement, de ne pas être distrait et de ne pas se perdre en bavardages (Autorité). Travailler avec un ami ou un coéquipier rend les exercices plus faciles à surmonter et peut améliorer votre préparation.

Déterminez la fréquence de vos séances d’entrainement (Temps) et tenez un journal de vos séances ainsi que des résultats (Tâche). De cette façon, « vous allez vivre en direct » le chemin emprunté et allez reconnaitre vos progrès (Évaluation). Enfin, il est bon de célébrer vos progrès (Reconnaissance) en vous faisant plaisir de temps en temps, ça permet de rompre la monotonie, un des plus grands ennemis de la motivation.

Une fois que vous avez atteint vos objectifs, pourquoi ne pas les partager avec quelqu’un qui vous aime ? De cette façon, vous ferez attention non seulement à ne pas vous décevoir vous-même, mais à ne pas décevoir vos amis (Groupe). Avec les réseaux sociaux, les blogs et Whatsapp, vous n’aurez que l’embarras du choix avec tous ces outils différents.

Et pour finir : bougez et amusez-vous !

Si vous continuez à remettre à plus tard l’heure et le jour de l’entrainement et à trouver des prétextes, alors ce qui vous manque peut-être c’est un peu de plaisir sain. Essayez de vous amuser à chaque étape. Ne soyez pas obsédé par les chiffres et les temps. Libérez votre esprit pour retrouver un bien-être physique et psychologique. Faites face aux mauvais jours et aux problèmes avec philosophie sans tomber dans la culpabilité. L’une des clés de la motivation c’est juste d’accepter les difficultés avec calme.

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Sources consultées :
http://www.chiarafrancesconi.it/letture/psicologia-dello-sport/40-psicologia-dello-sport-motivazione.html
www.psicologiasportiva.it
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Arena

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