I 10 consigli TOP per sopravvivere al tuo primo triathlon!

La mia esperienza nel triathlon certamente non può definirsi quella di un veterano, ma la passione per questo sport e il mio background da allenatore di nuoto mi hanno permesso di stilare questa lista di 10 tips che penso possano esserti utili nell’affrontare il tuo primo Ironman o la tua prima gara di triathlon.

Prima di iniziare, vorrei tu tenessi a mente un importante consiglio: non provare mai nulla di nuovo durante la tua gara! Tutto dev’essere provato e testato in allenamento. In queste discipline improvvisazione = fallimento assicurato!

Ma arriviamo al dunque. Ecco i miei 10 consigli TOP per una gara di successo:

1. La settimana della gara studiane con attenzione la mappa e annota ogni tipo d’informazione necessaria. Studia il percorso in acqua, bici e corsa.

Individua dove saranno posizionati i ristori e che cosa daranno da mangiare e da bere. Partecipa al briefing pre-gara e chiedi informazioni agli atleti che hanno già partecipato alla gara prima di te.

2. Tieniti informato sulle condizioni atmosferiche: è fondamentale avere gli indumenti adatti e necessari durante la gara.

Fai una lista dell’equipaggiamento che ti servirà quel giorno per non dimenticare nulla. Il giorno prima, ti consiglio di creare tre distinti gruppi d’indumenti per ognuna delle discipline e di metterle in tre differenti bags (di solito fornite dalla società organizzatrice della competizione), includendo gli alimenti/integratori necessari a terminare la gara.

3. Visualizza la gara nella tua testa. Ho trovato molto utile crearmi un piano mentale e fisico per affrontare i momenti sia di euforia sia di difficoltà. Gli imprevisti sono sempre dietro l’angolo, quindi meglio essere preparati.

4. La mattina della gara metti due sveglie e segui la solita routine. Respira profondamente e pensa positivo. Ripetiti nella testa che questo E’ IL TUO GIORNO e hai fatto tutto il necessario perché tutto vada a meraviglia.

5. Quando sarai nella zona di transizione a posizionare la tua bici, fissa nella tua mente dei punti di riferimento che ti aiutino a ritrovarla velocemente all’uscita dall’acqua. Gonfia le gomme, posiziona le borracce, i gel e le barrette energetiche. Controlla che il caschetto sia posizionato correttamente, che le lenti degli occhiali siano pulite e che la cintura col numero sia pronta ad essere indossata.

6. Riscaldati 15-20 minuti prima della partenza del nuoto e 5 minuti prima dello start creati il tuo spazio tra i partenti, questo ti aiuterà ad avere un buon vantaggio.

Se sei un nuotatore veloce cerca di partire in testa e preparati ad uno sprint iniziale di 200-400m. Se invece il nuoto non è il tuo pezzo forte, non affannarti a partire in testa: stai in gruppo facendo attenzione a non prendere colpi fortuiti. Sfrutta in questo caso la scia creata dagli altri concorrenti.

7. Nella fase di transizione 1 (T1) leva immediatamente gli occhialini e la cuffia. Una volta giunto alla tua bici, siediti e togli la tua muta. Non farti prendere dal panico se non si sfila: respira, rilassati e riprova. Una volta levata, metti gli occhiali, poi il caschetto e infila la cintura col numero in modo che sia visibile posteriormente. Ora sei pronto per iniziare la tua frazione in bici.

8. Gestisci la bici così come l’hai allenata. Monitora le tue pulsazioni e gareggia al tuo ritmo. Cambia posizione in sella a seconda della variazioni del percorso. Questo ti aiuterà a utilizzare muscoli differenti e a prevenire la fatica.

9. Nell’approcciare il T2 aumenta la tua cadenza l’ultimo kilometro e a 100m dalla linea di transizione sgancia gli scarpini dalla bici. Scendi e corri fino alla tua postazione. Metti i calzini, le scarpe da corsa, ruota il numero di fronte, respira e…via! Sta per iniziare l’ultima frazione.

10. Nella frazione di corsa impara a ignorare i “lamenti” delle tue gambe, cerca di mantenere un passo corto ed efficace. Parla costantemente con te stesso. Rilassa le tue spalle, il collo, la testa e le braccia. Goditi ogni momento e ricorda ancora una volta: questo è il tuo giorno!

Spero che questi consigli ti saranno d’aiuto. Se invece sapevi già tutto, possono sempre farti da promemoria.

Good luck, you’ll be an Ironman (or a Triathlete!).