Riprendere a nuotare dopo una pausa

Pronto a tornare a nuotare dopo una pausa?

Abbiamo visto insieme come la preparazione a secco può tornare utile in fasi di ripresa dopo inattività, soprattutto quando può capitare che la vasca non sia disponibile. Se invece non siamo amanti dell’attività a secco, possiamo partire direttamente con gli allenamenti in acqua o ancora meglio affiancare le due proposte.

Affrontiamo oggi la preparazione in acqua, lenta e progressiva.

I primi allenamenti in acqua devono essere RIGOROSAMENTE aerobici e senza contenuti di velocità, per non andare in contro ad inutili stress fisici, soprattutto se sono seguiti agli allenamenti a secco che abbiamo proposto.

Nella fase di riscaldamento inseriamo degli esercizi di tecnica, una parte che non deve mai mancare anche perché se svolta bene è anch’essa “allenante”.

Ti proponiamo un primo programma di allenamento da eseguire:

RISCALDAMENTO

300m sciolti a piacere

SET PRINCIPALE

12x25m tecnica (10 secondi di pausa)
10x100m stile aerobici con frequenza cardiaca mai oltre 140 bpm (15 secondi pausa)

Oppure

20x50m stile libero aerobici (10 secondi di pausa)

Oppure

100/200/300/400m con pausa crescente da 10 a 30 secondi

SCIOGLIMENTO

200m sciolti

TOTALE: 1800 m

Allora com’è andata questa sessione in vasca per riprendere a nuotare dopo una pausa?

Ti consigliamo la prima settimana di nuotare almeno 2 o 3 volte (con minimo un giorno di riposo fra una seduta e l’altra) dove potrai variare gli esercizi di tecnica sui vari stili e diversificare il lavoro centrale modulando le distanze come suggerito.