Accelera il tuo metabolismo e brucia più calorie!

Sei un nuotatore o un triatleta alle prime armi e vuoi capire come bruciare più calorie per migliorare il tuo fitness? Questo è l’articolo per te!

Innanzitutto, sai cosa si intende per metabolismo? Il metabolismo è un complesso di reazioni biochimiche che avviene all’interno delle tue cellule per produrre l’energia necessaria al tuo corpo.

Quando si parla di metabolismo si fa riferimento a due concetti molto importanti. Il primo è il concetto di metabolismo basale che rappresenta la quantità di calorie che il corpo brucia in condizioni di neutralità; in altre parole, il metabolismo basale è il minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia. Il secondo concetto è il livello di attività, ovvero le calorie bruciate durante qualsiasi tipo di attività.

Come cambia il metabolismo? Innanzitutto devi sapere che dopo i 40 anni questo rallenta del 10% ogni 10 anni. In secondo luogo gioca un ruolo fondamentale la genetica, di conseguenza la velocità dipende da fattori scritti nel tuo DNA. In terzo luogo è molto importante il genere. Le donne hanno un metabolismo più lento degli uomini; questo è dovuto alla maggior massa muscolare maschile che brucia più calorie.

Come si può accelerare il metabolismo basale e di conseguenza bruciare più calorie?

1. Allenati in palestra. Aumentare la muscolatura aumenterà il il ritmo del tuo metabolismo basale. Ogni chilo di grasso brucia circa due calorie al giorno a riposo, mentre ogni chilo di muscoli brucia circa sei. Questo significa che ogni cinque chili di muscoli brucerai 30 calorie extra al giorno.

• Usa pesi leggeri inizialmente. Questo aiuterà la velocità dei tuoi movimenti, quindi la rapidità di contrazione del muscolo e il conseguente sviluppo della forza.
• Esegui un numero di 8/10 ripetute per ogni serie di esercizio.

2. Lavora intensamente. E’ provato che l’esecuzione di esercizi che alzano i ritmi del tuo cuore accelerino il tuo metabolismo dopo la fine della sessione.

• Un buon allenamento potrebbe essere 40 minuti di corsa, alternando 3 minuti di corsa lenta + 1 minuto di camminata veloce.

3. Impara a fare piccoli spuntini. Frequenti mini spuntini accelereranno il tuo metabolismo. Questo accade perché ogni volta che il cibo entra nel tuo corpo, il metabolismo lavorerà per digerirlo. Attenzione però, mangia più frequentemente, non più cibo!

• assumi prima dell’attività sportiva pasti con medio-basso indice glicemico
• durante il giorno, abituati a fare spuntini equilibrati per evitare cali di zuccheri

Infine non credere alle false credenze! Per esempio la caffeina non ha effetti sul tuo metabolismo basale. Così come le diete yo-yo. Diminuire improvvisamente il numero di calorie giornaliere può provocare seri danni al tuo organismo. Il ripristino del metabolismo corretto richiederà settimane e non avrà sempre l’effetto desiderato.

Ricorda: il miglior modo per perdere peso è bruciare più calorie di quante ne introduci!

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