Ein Trainingsplan für das Seniorenschwimmen

Schwimmen ist heute der Sport, der in Europa am häufigsten von sogenannten „Amateuren“ ausgeführt wird. Obwohl als „langweiliger“ Sport bekannt, hat er seit einigen Jahren Fußball und viele andere weiter verbreitete Sportarten überholt.

Man schwimmt in jedem Alter und auf jedem Niveau. Vom Schwimmkurs des Neugeborenen bis hin zum Senioren, vom Vorwettkampf bis hin zum Wettkampf, vom Teenager bis zum Meister, man hört nie auf „wettzueifern“.

Heute dreht sich alles um Senioren, die sich fit halten wollen. Wir sprechen also nicht von Athleten, die konstant und altersgerecht wetteifern und trainieren, sondern in erster Linie von Freizeitschwimmern.

Unbedingte Priorität ist es körperliches Wohlbefinden vor und nach dem Schwimmen anzustreben. Ältere Personen sollten vor dem Eintauchen ins Wasser eine Reihe leichter Dehnungsübungen durchführen, die für das Erwärmen und der Vermeidung von Verletzungen notwendig sind.

Der Ablauf im Wasser muβ langsam und kontinuierlich sein.

Wir schlagen folgenden Trainingsablauf vor:

• 200m Freistilschwimmen
• 100m Brustschwimmen
• 100m Rückenschwimmen
• 200m Beinschwimmen nach Belieben
• 200m Armschwimmen nach Belieben
• 300m Freistil
• 100m nach Belieben

Beendet das Training mit einer Übung zum Abkühlen auf dem Trockenen und mit einer Dusche… Wir wünschen ein gutes Training!