Warum fühlen wir uns manchmal zu müde zum Schwimmen?

Alles ist bereit, ihr habt die Tasche schon vorbereitet und seid dabei zum üblichen Training zum Pool zu gehen. Doch plötzlich überkommt euch eine ungewöhnliche Müdigkeit, eine Art Schwäche, das Gefühl sich nicht eine ganze Stunde im Becken aufhalten zu können und das Training zu verschieben. Oder ihr seid schon beim Schwimmen aber könnt nicht mehr weiter. Die Muskeln schmerzen, ihr gähnt andauernd und wollt einfach nur aufhören.  Das Training ist das gleiche wie vorher, also was verursacht diese merkwürdige Müdigkeit?

Muskelermüdung: Was ist das und was sind die Ursachen?

Die Ursachen können vielfältig sein. Bei einer Müdigkeit auβerhalb der Norm (sagen wir über zwei Wochen) , ist es immer gut einen Arzt zu konsultieren. Sollte es sich jedoch um sporadische Episoden handeln, die am häufigsten auftretenden Ursachen sind muskulöser oder mentaler Natur. Oft können die Ursachen auch von schlechten Angewohnheiten und falscher Ernährung abhängen.

Muskelermüdung betrifft häufig Athleten und jenige, welche häufig trainieren. Diese Ermüdung ist mehrmals auf unzureichende Ruhe zwischen den Trainingsperioden zurückzuführen. Die Ursache ist meist eine übermäßige Produktion von Milchsäure, die sich in den Muskeln ansammelt, ohne dass der Körper sie auf natürliche Weise beseitigen kann. Normalerweise wird dieses Nebenprodukt des Stoffwechsels in Glukose umgewandelt, aber wenn es sich zu sehr ansammelt erhalten wir ein brennendes Gefühl und verspüren Müdigkeit. Das ist ein eindeutiges Signal, dass wir aufhören müssen und unseren Muskeln erlauben sich zu entspannen.

Andere Ursachen für Muskelermüdung sind Austrocknung, eine übermäßige Temperaturerhöhung während der Kraftanstrengung oder die Erschöpfung der Energiereserven (Glykogen). Bei intensiver körperlicher Aktivität kann die Körpertemperatur 40 Grad erreichen und wenn die Wärme nicht durch verdunstenden Schweiβ über das Kreislaufsystem abgeführt wird, so kann es in extremen Auswirkungen zu einem Zusammenbruch der Wärme führen.

Was kann man bei Muskelermüdung unternehmen?

Im Falle von Muskelermüdung ist es notwendig das Training zu unterbrechen, da eine Fortsetzung nur kontraproduktiv wäre und zu keinerlei Ergebnissen führen würde. Bevor Sie ihr Training im Schwimmbecken beginnen, ist es eine gute Idee Aufwärmübungen durchzuführen um die Muskeln schrittweise vorzubereiten. Auch gibt es natürliche Nahrungsergänzungsmittel um die durch Schweiβ verloren gegangenen Flüssigkeiten dem Körper wieder zuzuführen. Diese enthalten Maltodextrin, Mineralsalze, Natrium und Glukose, wobei letzteres besonders wichtig ist, um die Absorption von Wasser in den Geweben zu fördern.

Sehr wichtig ist es natürlich, die richtige Menge Wasser zu trinken um Toxine auszuscheiden und den Wasserhaushalt zu unterstützen. Je nach Art des Trainings und dessen Intensität, so zwischen 2 bis 4 Litern pro Tag. Darüber hinaus sollte die richtige Anti-Müdigkeits-Diät immer Obst und Gemüse, häufige und nicht zu üppige Mahlzeiten, wenig Fett und leichte Würzung einplanen. Frittiertes, Alkohol, Wurstwaren und anregende Substanzen wie Tee und Kaffee, sollten auf ein Minimum reduziert werden!

Wenn dagegen die Ursache der Stress ist!?

Ebenso heimtückisch kann psychische Erschöpfung sein, die durch eine Veränderung des zentralen Nervensystems, verursacht von einer Substanz namens Tryptophan, zu Bettschwere und Ermattung führt. Tryptophan wird aktiviert, wenn die Aminosäurenmenge im Blut unzureichend ist (wir sprechen hier über die wertvollsten Energiereserven unseres Körpers), meist Ursache einer unsachgemäßen und eintönigen Ernährung. Freie Fahrt also für Eier, Milch, Reis, saisongerechtes Obst und Gemüse, Fisch, Fleisch und Mais, um die notwendigen Aminosäuren aufzufrischen.

Aber ratet mal! In den meisten Fällen wird geistige Ermüdung durch Stress und schlechte Lebensgewohnheiten verursacht. Einige Beispiele?

Wenn ihr wenig schlaft (weniger als 7-8 Stunden pro Nacht), während des Tages stundenlang in der gleichen Position seid (vielleicht vor dem Computer sitzt), zuviel Kaffee oder Alkohol trinkt und euch oft verführen läβt von Süßigkeiten und Frittiertem, seit ihr wahrscheinlich Opfer dieser schlechten Gewohnheiten. Auf die Dauer können diese Gewohnheiten eine ganze Reihe von Störungen hervorrufen, einschließlich einer übermäßigen scheinbar ungerechtfertigten Müdigkeit. Unser Rat ist dem sofort Abhilfe zu leisten und mehr Raum für körperliches und geistiges Wohlbefinden zu schaffen um dieses Gleichgewicht zu fördern.