3 strategien, um das auftreten von krampfen zu verhindern

Leider haben Krämpfe die Fähigkeit, dir buchstäblich die Beine zu blockieren und jede Art von Bewegung zu verhindern. Krämpfe können sich als leichte Kontraktionen zeigen, wie eine Art Stich oder leichter Druck; oder in einer schmerzhafteren Form, welche viele Tage traumatische Schmerzen hinterläβt.

Es gibt verschiedene Gesichtspunkte bezüglich der Ursachen von Krämpfen. Einige behaupten die Dehydrierung hängt damit zusammen, unausgeglichener Elektrolythaushalt oder zu wenig Kalium. Für andere hängt es vom Ausmaß der Ermüdung des Muskels ab und wie dieser arbeitete während der körperlichen Leistung.

In diesem Artikel werden wir drei Strategien vorstellen, um den Beginn dieser lästigen und schmerzhaften Muskelkontraktionen zu verhindern.

1. Programm. Krämpfe treten normalerweise entweder während intensiver Trainingseinheiten oder während sehr langem Training auf. Das bedeutet, dass es wichtig ist, das Training richtig zu planen, um den Muskeln die Möglichkeit zu geben sich zu regenerieren. Ein weiterer Risikofaktor für das Auftreten von Krämpfen ist die Hitze. Also bevorzuge kühlere Stunden für deine intensivsten und langen Trainingseinheiten.

2. Trinken. Die ständige Aufnahme von Flüssigkeiten und Elektrolyten kann zur Vorbeugung von Krämpfen beitragen. Ich möchte nicht zu weit in den wissenschaftlichen Aspekt der Entstehung von Krämpfen gehen, aber die Dehydratation verhindern ist wesentlich um Krämpfe zu bekämpfen. In der Tat erhöht eine Gewichtsabnahme ausgelöβt durch Flüssigkeitsverlust das Risiko von Krämpfen um 2-3%. Die effektivste Lösung besteht also darin durch Flüssigkeitsaufnahme das Gewicht auszubalancieren vor, während und nach dem Training.

3. Salzaufnahme. Nur Wasser trinken reicht möglicherweise nicht aus, um Krämpfe zu vermeiden. Die Aufnahme von Elektrolyten ist grundlegend für den Hydratationsprozess. Letztere steuern tatsächlich die Bewegung von Flüssigkeiten innerhalb und außerhalb der Zellen. Das häufigste Elektrolyt in unserem Körper ist Natrium. Während des Trainings gehen Wasser und Natrium durch Schwitzen verloren. Wenn die Natriumkonzentration im Blut stark sinkt, besteht die Gefahr von Krämpfen. Ein ausgezeichnetes Heilmittel für diese Eventualität ist die Einnahme von isotonischen Getränken oder Salzsticks (Salztabletten), die während körperlicher Anstrengung eingenommen werden.

Letztendlich um das Auftreten von Krämpfen zu verhindern:

• Trainiere auf eine richtige Art und Weise mit den richtigen Rhythmen.
• Vermeide harte Workouts in den heißesten Stunden.
• Konsumiere die richtige Menge Wasser oder Flüssigkeiten vor, während und nach dem Kraftaufwand.
• Stell den Flüβigkeitsverluβt durch Schweiβ mit der Aufnahme von Salzen wieder her.