Drei Übungen mit dem Pullkick Pro

Vor Kurzem haben wir euch den arena Pullkick vorgestellt; ein nützliches Traingsgerät, das die Eigenschaften eines Kickboards und eines Pullbuoys kombiniert. Dieses Mal schauen wir uns den Pullkick Pro näher an. Er wurde entwickelt, um das Training noch effektiver zu gestalten. Der Pullkick Pro unterscheidet sich dadurch von anderen Tools, dass er weniger Auftrieb hat – er ist für erfahrene, professionelle Schwimmer geeignet, die mit dessen Hilfe noch intensiver an ihrer Rumpfstabilität und Körperlage arbeiten können.

Die Vorteile sind:

– Er ist kleiner: Wenn er als Pullbuoy verwendet wird, ermöglicht das, die richtige Körperlage und den Auftrieb besser beibehalten zu können.

– Er ist innovativ, stromlinienförmig und besonders rutschfest, zur Kräftigung der Rumpfstabilität

– Er ist aus weichem Schaumstoff, was einen komfortableren Übergang von der Nutzung als Pullbuoy zur Nutzung als Kickboard ermöglicht. Das macht ihn zu einem erstklassigen Utensil für das Beintraining.

– Er hat weniger Auftrieb, sodass die Rumpfstabilität besser gestärkt wird und das Training effektiver wird.

Schauen wir uns ein paar nützliche Übungen an, die gut zeigen, wie vielseitig der Pullkick Pro ist.

1. Freistil mit nur einem Arm. Freistilschwimmen mit einem Arm ist eine wichtige Technik-Übung. Hier wird der Pullkick Pro als Unterstützung für den Oberkörper genutzt, h. als Kickboard.

Halte den Pullkick Pro in beiden Händen und versuche, deinen Körper in einer perfekten Linie zu halten. Beginne damit, einen Arm nach unten zu ziehen und atme ein, wenn deine Hand unterhalb der Schulter ist. Nach der Wasserfass- und der Zugphase, wenn dein Arm an der Seite deines Körpers liegt, solltest du einen Moment pausieren. Dann führe den Armzug zu Ende aus und achte darauf, dass der Ellenbogen nach oben zeigt. Tauche deinen Kopf  auf halber Strecke unter und platziere die Hand wieder auf den Pullkick Pro. Wiederhole das mit dem anderen Arm.

2. Doppelarm-Rückenschwimmen mit Paddel. Diese Übung soll die Wasserfassphase und dein Gefühl für das Wasser während der Zugphase verbessern. Der Pullkick Pro wird als Pullbuoy genutzt und dazu werden Hand-Paddel getragen, um mehr Wasser während der Zugphase zu fassen.

Beginne mit dem Pullkick Pro zwischen den Beinen und den Paddeln an den Händen. Deine Beine werden sich vielleicht trotz der Unterstützung durch den Pullkick Pro etwas bewegen. Lege beide Arme an die Körperseiten und bewege sie dann gleichzeitig nach oben. Wenn die Hände wieder ins Wasser eintauchen, strecke sie so weit wie möglich aus und ziehe sie dann so kraftvoll wie möglich nach unten, wo sie wieder an die Körperseiten zurückkehren. Wiederhole diese Übung mehrere Male und achte darauf, dass du die richtige Körperlage und einen effektiven Zug beibehältst.

3. Brustschwimmen mit Schmetterlingsbeinschlag. Diese Übung ist wichtig, um die richtige Hüftbewegung während des Brustschwimmens zu lernen und zu verbessern. Wie bei der vorherigen Übung wird auch hier der Pullkick Pro als Pullbuoy genutzt. Beginne mit dem Brustschwimmen. Schlage deine Beine in dem Moment, in dem die Zugphase beginnt, nach unten.

Absolviere einen kompletten Brustschwimmzug mit den Armen. Während der Wasserfassphase tauchst du deinen Kopf ins Wasser,  hebst du deine Hüfte an und beendest die Abwärtsphase des Schmetterlingsbeinschlags. Achte darauf, dass die Arme bei jedem Zug ganz ausgestreckt sind, du deinen Körper im Wasser richtig langmachst und deine Hüfte und Beine bei jedem Beinschlag hochgehen. Atme bei jedem zweiten oder dritten Armzug, um dich an den richtigen Rhythmus zu gewöhnen.