Wiedereinstieg ins Training nach einer Pause – Trockentraining 1

Nach einer Pause oder nach den Ferien, die oft mit Faulenzen und Essen gefüllt sind :), ist der Wiedereinstieg ins Training immer schwierig und anspruchsvoll.

Wir unterscheiden nicht zwischen dem Einstieg nach der Sommerpause oder den Winterferien, wichtig ist immer allmählich zu beginnen.

Heute nähern wir uns langsam und progressiv dem Trockentraining.

Natürlich können, abhängig von den persönlichen Bedürfnissen, verschiedene Aktivitäten durchgeführt werden.

Wollen wir nicht gleich wieder ins Wasser, gibt es zwei Möglichkeiten: das klassische Jogging oder das Fitnessstudio.

Die erste Möglichkeit ist einfach und billig (nicht Ortsgebunden), während die zweite ein Minimum an Planung erfordert.

Wir schlagen euch ein kleines Start-up-Programm vor, das für 3 Trainingsabläufe pro Woche, für mindestens 2 Wochen wiederholt werden kann:

1. 15 Minuten Rennen

2. Freikörperübungen für 20 Minuten:

– Übungen für die Arme, z.B Push-ups auf den Knien 

–  Innen- und Auβenrotation der Hände, mit über Kreuz ausgestreckten Armen

– Beugen / Strecken der Arme nach oben, außen und vorne 

3. 10 Minuten Rennen zum Abkühlen

4. In dieser Phase Dehnung speziell für die Beine, Bizeps, Oberschenkel, Waden.

Seit ihr bereit wieder anzufangen? Guten Wiedereinstieg ins Training für alle!