Trainierst du richtig? Hier findest du Tests zur Bewertung im und außerhalb des Beckens

Anhand von ein paar Tests im Wasser und außerhalb des Beckens kannst du herausfinden, wie du dein Training optimieren kannst, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn man sich im Schwimmbad oder im Fitness-Studio umsieht, beobachtet man viele Amateur-Athleten, die ihr Training selbst gestalten. Sehr wahrscheinlich können diese Leute nicht genau erklären, warum sie auf eine bestimmte Art und Weise trainieren, warum gerade mit dieser Anzahl an Sets und Pausen. Viele verfügen nicht über das nötige Wissen, wie man einen Trainingsplan erstellt, um das Workout effizienter zu gestalten und Ergebnisse messbar zu machen. Dazu benötigt man bestimmte physische Tests zur Evaluierung.  

Heute empfehlen wir drei verschiedene Arten von Tests: einen allgemeinen Test, einen im Becken und einen im Fitness-Studio.

Allgemeiner anthropometrischer Test

Dieser erste Test ist einfach dazu da, Daten zu erheben: Größe, Gewicht, Körperkonstitution und Flexibilität. Mit Hilfe dieser Parameter kannst du deine physische Kondition besser einschätzen und dein Training dieser anpassen. Wenn deine Körperzusammensetzung zum Beispiel ergibt, dass dein Körperfettwert zu hoch ist, kannst du dich im Training darauf konzentrieren, diesen zu senken. Wenn du den Test schließlich ein paar Monate später wiederholst, siehst du, ob dein Training erfolgreich war.

50-Meter-Test

Dieser Test wird im Wasser durchgeführt. Du absolvierst einen 50 m Sprint in deinem bevorzugten Schwimmstil. Dabei benötigst du jemanden, der die Anzahl der ausgeführten Schwimmzüge zählt. Das Verhältnis der Anzahl der Züge zur Geschwindigkeit (die Dauer des Sprints) ist sehr wichtig, um Folgendes zu verstehen:

1. Wenn die erzielte Zeit gut ist, aber die Anzahl der Züge hoch, dann kannst du in deinem Training daran arbeiten, deine Schwimmzüge effizienter durchzuführen.

2. Ist die Anzahl der Schwimmzüge dagegen gering, aber die Geschwindigkeit ebenfalls niedrig, dann solltest du dich im Training darauf konzentrieren, die Geschwindigkeit deiner Schwimmzüge zu erhöhen.

Die Wiederholung dieses Tests nach einiger Zeit zeigt dir, ob du eine Verbesserung erzielen konntest.

Maximal-Test

Dieser Test sollte im Fitness-Studio durchgeführt werden. Maximal zielt auf das maximale Gewicht ab, das mit einer einzigen Wiederholung gestemmt werden kann. Dieser Parameter ist die grundlegende Basis für die Bestimmung des idealen Gewichts bei verschiedenen Übungen mit Gewichten.

Um zum Beispiel deine Maximalkraft zu erhöhen, solltest du Gewichte verwenden, die nicht mehr als 80-90% des Maximalgewichtes übersteigen.

Um dies herauszufinden, beginne mit einem mittleren Gewicht und führe 12 Wiederholungen durch. Nimm dir danach Zeit, um dich vollständig zu erholen (ungefähr 2 min). Erhöhe dann das Gewicht und reduziere auf 10 Wiederholungen. Fahre auf diese Art fort, bis du das maximale Gewicht erreicht hast, das du nur ein einziges Mal heben kannst. Dabei ist es ratsam, jemanden zur Sicherheit an deiner Seite zu haben.

Wenn du den Test am Ende des Trainings wiederholst, siehst du, ob du mit dem was du gemacht hast Ergebnisse erzielt hast.  

Zum Schluss möchten wir noch betonen, wie wichtig es ist, dass diese Tests standardisiert sind. Das bedeutet, dass sie stets unter denselben Bedingungen durchgeführt werden. Wenn du den ersten Test zum Beispiel am Wochenende zu Mittag machst, solltest du den Vergleichstest um die selbe Zeit machen. Nur so kannst du deine Ergebnisse auch tatsächlich auf effektive Weise vergleichen.