La nadadora británica Hannah Miley nos enseña 3 ejercicios posturales

Entrenamiento en seco
Escrito por: Arena at 16 abril '21 0
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¿Te vendrían bien unos cuantos ejercicios para practicar en seco mientras duran las restricciones

La postura determina la resistencia muscular, el riesgo de lesión y el rendimiento. Aprovecha el tiempo hasta que puedas volver a la piscina trabajando la técnica de la posición corporal. 

Prueba los 3 ejercicios posturales que nos ha propuesto la nadadora británica Hannah Miley

«Me gusta combinar movimientos y usar accesorios que me ayuden o, al revés, que aumenten la resistencia. Mi cuerpo está habituado al agua y me transmite sensaciones diferentes cuando entreno en seco. Por eso, encontrar maneras de perfeccionar la postura se ha convertido casi en una obsesión. 

Aunque el entrenamiento en seco no sustituye al trabajo de la técnica en la piscina, sí ayuda a mejorar. Se trata de aprender a escuchar al cuerpo y ver lo que te pide al empezar el día. Estos son algunos de los ejercicios de postura que se me han ocurrido para hoy:»

1. Giro dorsal

Mantén la rodilla ligeramente doblada y evita la rigidez. Suelta el aire durante el giro y céntrate en el brazo que va apoyado en la pelota para marcar bien la rotación. 

Recomiendo hacer 2 series de 6 u 8 repeticiones por lado.

 

2. Abdominales con elevación de piernas

Piensa en acercar las costillas a la cadera. Mantener el rodillo de espuma tan estable como puedas ayuda a estirar los isquiotibiales y pone a prueba los estabilizadores y los flexores de la cadera.  

3 series de entre 8 y 10 repeticiones. Reduce el número si notas tensión en el cuello o los hombros. 

 

3. Equilibrio boca abajo levantando una pierna

Alarga el cuello y estira la pierna para activar la zona lumbar. Tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Guardar el equilibrio sobre la bola ya es difícil de por sí. ¡Ya verás cuando intentes levantar la pierna! 

2 series de 5 repeticiones por pierna. Seguramente te resultará más fácil con un lado que con el otro. Ten paciencia y practica para aumentar el rango de movimiento sin perder control. 😊 

 

Hannah Miley es una nadadora británica especialista en la prueba del 400 combinado individual. Doble campeona de la Commonwealth, medallista europea y mundial y tres veces olímpica.


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