3 exercices de posture pour les nageurs par Hannah Miley

Entraînement hors de l’eau
Écrit par: Arena at 16 avril '21 0
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Vous avez besoin de quelques conseils pour vous entraîner à la natation lorsque vous ne pouvez pas aller à la piscine 

La posture influence la force, le risque de blessure et les performances. Profitez au maximum de votre temps loins de la piscine et travaillez votre posture.

Essayez ces 3 exercices de posture pour nageurs proposés par la nageuse britannique Hannah Miley

“J’aime jouer avec les mouvements du corps et utiliser des équipements pour ajouter une aide ou de la résistance. En tant que nageuse, les mouvements de mon corps peuvent être différents sur terre et dans la piscine. J’ai cherché beaucoup de moyens de mettre mon corps au défi et de soutenir ma posture.

Même si, techniquement, je peux toujours travailler à améliorer la technique, ici il s’agit d’écouter mon corps et de travailler avec ce qu’il ressent ce jour-là. Voici quelques exercices de posture pour les nageurs d’aujourd’hui.”

1. Torsion de la colonne vertébrale debout

Gardez une légère flexion du genou, ne vous bloquez pas ! Expirez pendant la rotation, concentrez-vous sur le glissement du bras le long de la balle pour obtenir la rotation (et non par le bras supérieur).

Je recommande séries de 6-8 répétitions sur chaque côté. 

2. Se courber les pieds en l’air

attirer les côtes vers les hanches, en tenant le rouleau en mousse aussi immobile que possible. Vous allongerez les ischio-jambiers et solliciterez les fléchisseurs et les stabilisateurs de la hanche.

3×8-10 répétitions (attention aux tensions dans le cou et les épaules, si vous les ressentez, réduisez les répétitions).

3. Traction des jambes en équilibre

gardez le cou long et allongez la jambe en surveillant l’activation des lombaires. Les omoplates sont tirées vers l’arrière et vers le bas. Le simple fait de se tenir en équilibre sur le ballon est un défi ; ajouter le lever de jambe augmente ce défi !

Jusqu’à 2x 5 répétitions sur chaque jambe. Il se peut que vous ayez un côté qui s’équilibre mieux que l’autre. Il s’agit de prendre son temps et d’obtenir l’amplitude du mouvement tout en gardant un bon contrôle 😊.

 

Hannah Miley est une nageuse écossaise, spécialisée dans le 400 m quatre nages individuel. Double championne du Commonwealth, médaillée européenne et mondiale et triple nageuse olympique.


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