3 esercizi per la postura perfetti per i nuotatori (consigliati da Hannah Miley)

Allenamento a secco
Scritto da: Arena at 16 Aprile '21 0
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Hai bisogno di qualche consiglio su come allenarti per il nuoto quando non puoi andare in piscina?

La postura influenza la forza, il rischio di infortunio e la performance. Approfittiamo di questo periodo lontano dalla vasca per lavorare sulla postura!

Prova questi tre esercizi per la postura pensati per i nuotatori proposti dalla nuotatrice inglese Hannah Miley.

“Mi piace giocare con i movimenti del corpo e provare attrezzi differenti per rendere gli esercizi più facili o aumentarne la difficoltà. Noi nuotatori sappiamo bene quanto il movimento in acqua sia diverso da quello sulla terraferma. Mi ha sempre appassionato trovare modi diversi per mettere alla prova il mio corpo e lavorare sulla postura.

Anche se è naturalmente necessario mantenere la concentrazione per migliorare di volta in volta la tecnica, in questo caso si tratta più di ascoltare il proprio corpo e lavorare su come ci si sente”

1. Torsione della colonna da in piedi

Mantieni il ginocchio leggermente piegato e non serrarlo! Espira durante la rotazione, concentrandoti sul braccio che scivola lungo la palla, non sulla parte superiore del braccio.

Consiglio di eseguire 2 set da 6-8 ripetute per ogni lato

 

2. Addominali con gambe a squadra

Immagina di avvicinare le costole alle cosce: tenere il rullo più fermo possibile ti consentirà di allungare i muscoli dei polpacci e di far lavorare i flessori dell’anca e i muscoli stabilizzatori.

3×8-10 ripetute (fai attenzione se inizi a sentire tensione sul collo o sulle spalle. In questo caso riduci il numero di ripetute).

 

3. Leg pull in equilibrio

L’ultimo degli esercizi per la postura è il leg pull. Mantieni il collo disteso e allunga uan gamba alla volta  facendo attenzione all’attivazione lombare. Le scapole sono abbassate. Anche solo tenersi in equilibrio sulla palla non è facile, se aggiungi le alzate con la gamba la sfida è ancora più difficile!

Fino a 2×5 ripetute per ogni gamba. Potresti accorgerti di avere maggiore equilibrio su un lato rispetto all’altro, ma non preoccuparti: prenditi il tuo tempo e pian piano imparerai a controllare bene tutti i tuoi movimenti 😊

 

Hannah Miley è una nuotatrice scozzese, specializzata nei 400 misti. Due volte campionessa ai Giochi del Commonwealth, medaglia olimpica e mondiale, ha partecipato a tre edizioni dei Giochi Olimpici.


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