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Aquafitness : plus d’excuses pour ne pas rentrer dans l’eau !

Fitness & Wellness
Écrit par: Arena at 7 avril '17 0
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Sous le terme d’aquafitness, on peut regrouper un vaste univers d’activités, dynamiques et amusantes, à faire en plus de la natation classique et ses 4 styles de nage. Activités auxquelles nous continuons de nous convertir, surtout les femmes, car elles nous permettent de brûler beaucoup de calories, de nous tonifier et de perdre du poids, tout en nous amusant en musique. En effet, avec des exercices ciblés sous la supervision d’un instructeur, vous pouvez entraîner tous les groupes musculaires, tandis que les tissus bénéficient du puissant tourbillon, allié précieux qui combat la cellulite et raffermit la peau.

Pédalez, pédalez, pédalez !

hydrobikel

L’aquabike est parmi les disciplines les plus efficaces de fitness aquatique pour brûler beaucoup de calories et stimuler la circulation sanguine. Cette activité, également appelée “water spinning”, se déroule sur un vélo spécial, de type vélo d’exercice, qui tour après tour, vous permettra de sculpter vos muscles des jambes et fessiers en musique, tout en combattant la rétention d’eau. Vous pouvez également utiliser un vélo flottant qui ne repose pas sur le fond de la piscine et est constamment en équilibre. 

Si vous ne savez pas nager, aucun problème : pendant le parcours hydrobike, l’eau atteint votre taille, tandis que vos épaules et votre tête restent au-dessus de l’eau. Mais quels sont les avantages pour votre physique ? Vos muscles deviennent plus minces et effilés, vos jambes, vos muscles fessiers et vos abdominaux plus sculptés, et vos bras sont tonifiés. En outre, cet entraînement a un effet positif sur le système cardiovasculaire, le renforcement du cœur, la construction de la résistance à la fatigue et l’amélioration de la circulation. Entre autres avantages l’on peut aussi noter que votre humeur s’améliore, car le vélo stimule la production d’endorphines, le remède magique de pensées positives. Et pour les coureurs endurcis, il y a trekking aquatique, un tapis roulant aquatique qui ajoute l’effet drainant de l’eau aux avantages de la course. De plus, vos articulations et votre colonne verticale ne risquent pas une surcharge, comme cela peut se produire hors de l’au.

CrossFit dans l’eau, une séance d’entraînement à fort impact

crossfit2Il s’agit d’un entraînement intense, très fonctionnel, qui stimule tous vos muscles grâce à l’utilisation d’outils spéciaux : le ballon de médecine, les tubes flottants, les pagaies, les balles, les trampolines et les cordes. Le CrossFit aquatique améliore la force, la flexibilité, l’endurance et la puissance, mais également l’équilibre et la coordination. Ce type d’exercice nécessite un ensemble d’exercices (également appelé circuit) qui devra être effectué en phases de 1-2 minutes et être répété au moins 3 fois, avec de la musique persistante pour nous dynamiser et nous aider à résister à la fatigue. Au bord de la piscine, vous faites alors des pompes, qui ont un effet miraculeux sur vos épaules, vos bras et votre poitrine (qui, pour nous les femmes, avec le passage du temps ont tendance à tomber et à se ramollir en partie à cause des régimes et/ou de la ménopause) tandis que la “face arrière” est façonnée avec des squats.

 Vous cherchez plus de détente ? Essayez des exercices aquatiques doux !

crossfit

Comme son nom l’indique, ce type de gymnastique aquatique appelle à des mouvements doux, simples, graduels et à faible impact. Cela se déroule en groupes, toujours sous la supervision d’un instructeur, et convient particulièrement aux personnes sédentaires, aux personnes âgées ou aux personnes ayant subi un traumatisme et nécessitant une forme de rééducation aquatique. C’est une activité qui convient à tout le monde, et qui a de nombreux avantages tels que l’élasticité du système musculaire, la relaxation des articulations, l’amélioration de la respiration et des compétences motrices et également des bénéfices pour le système cardiovasculaire.

Même par vous-même

Donc, vous ne voulez pas vous inscrire à un cours de conditionnement physique aquatique mais vous voulez quand même profiter des effets de l’eau pour améliorer votre apparence ? Pas de problème, vous pouvez même le faire par vous-même avec ces exercices simples  :

  • Tenez-vous au bord de la piscine avec vos mains et soulevez une jambe sur le côté, alternant gauche et droite, en effectuant 10 répétitions par jambe.
  • Toujours face au bord de la piscine, amenez votre pied droit à votre genou gauche, puis basculez votre genou droit en arrière et en avant rapidement 10 fois puis recommencez avec l’autre jambe.
  • Avec votre dos appuyé contre le bord de la piscine, croisez vos jambes et déplacez-les rapidement comme des ciseaux 10 fois, faire trois répétitions.

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de solutions variées, alors préparez votre maillot de bain, votre bonnet et votre peignoir, car maintenant vous n’avez plus d’excuses : la piscine vous attend !

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Écrit par:

Arena

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